太极拳的构成，既包括各组肌肉、关节的运动，也包括有节奏的呼吸运动，特别是横膈膜运动，能增强血液和淋巴循环，是清除体内淤血的好方法。打太极拳，很多动作，都要求沉气，所谓“气沉丹田”，这是一种横隔式呼吸，它在医。
推荐跆拳道，相比较来说，散打的话要求较高，没有固定时间，恒心，毅力去练习的话，很难练成，而且散打训练要求相对较高，跆拳道老少兼宜，门槛低，最好还是报个班什么的，零基础，起步晚的还是学学这个比较好，减肥，锻炼。
传统武术可以起到强身健体的作用，对养生是有一定帮助的。像是太极拳、气功之类的，都可以帮助人们进行养生。特别是对于一些老年人，他们身体素质比较差，平常的时候可以多练习太极拳，可以起到一定的养生作用。传统武术对。
如果要学的话我推荐散打，如果单纯需要锻炼身体的话可以追问我同样可以给你一张参照的训练表。真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重 男生的话我推荐散打，女生我一般推荐跆拳道。假。
内家拳的就是最好的选择。养生、健身、技击与一体的拳系。比如我们的李氏形意太极拳在理论上充分借鉴了中医学、运动生理学、解剖学、力学、养生学等多种自然科学和社会科学，并此基础上进行科学论证，在身体形态、动作特征、
传统武术中咏春拳比较强调以弱胜强，桥手搏击对练也适合提高胆量、敏捷和搏击技术，综合效果也不错的，但是整套训练相对难上手些，需要时间长。空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的，起源于日本武道和琉球的唐手。
作为截拳道的基础武术——咏春拳，是很适合于街头巷战的搏击术。电影《叶问》里，想必你已经见到了它的风采。练习咏春拳无需强大的身体素质，忌讳蛮力，而且很需要巧劲。所以，有些地方，女生可能要比男生更有优势。它以一套。
本功既注重内劲耐力的提高，又注重发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。内功修炼法 本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功。呼吸方法 （1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与。
强身健体就学街舞吧，又帅又能锻炼。修身养性的话音乐和美术或者哲学都不知道高武术多少个层次了。实用的话现代搏击比较有说服力，拳击高手路上随便找人对他攻击，他只用闪躲就能一一躲开，这是有视频的，功夫的实战视频却。
可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。学习武术的基本功：做俯卧撑 在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩。
