收腹腿，提膝动作会动用到下腹迹。大腿股四肌，可以是高抬腿，收腹跳，纵跳，练习腿部肌肉。加强腰部核心力量训练，例如平板支撑。柔韧训练，提膝也需要髋关节柔韧。
在做1+1提膝时，用左手和右手放在前方不动，然后用右脚的膝盖 去击打左手的手心，左脚膝盖去击打右手手心。迅速交替，切记不要出现拍腿。跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
提膝冲拳只要把一只脚提高另一种手冲拳就可。提膝，一只脚独立，另一只脚提于腹前，保持平衡就是提膝了，如果要加冲拳把左手冲出去就可以了。
1.提膝触肘运动,注意双脚打开与肩同宽,双手自然垂于身体两侧,左脚着地右脚高抬,右手后摆左手。2.提膝转体运动,注意双脚打开与胯同宽,双臂放于身体两侧,左膝提起向腹部靠近,右手手肘找左膝。3.交替摸肩运动,注意呈俯卧撑。
练太极拳单脚直立动作方法如下；收腹腿，提膝动作会动用到下腹肌。大腿股四肌，可以是高抬腿，收腹跳 ，纵跳，练习腿部肌肉。加强腰部核心力量训练，例如平板支撑。柔韧训练，提膝也需要髋关节柔韧，可以是。
第二：当上面的动作熟练以后，就可以试试提膝加摆浪的双力臂。GIF 这个动作的学习过程包含了双力臂最主要的技巧，重点来讲一下。看下图。第一步：在我们拉单杠的时候，身体是向前摆动的，在身体刚开始回落的时候，借助回落。
重心不偏不倚 脚尖45度角向外，使用迎面骨迎击对方的胫骨。支撑腿站直，保持重心。配合上肢掩手，不让双腿腿落地后对方的拳法能打进来，破坏对方的距离感。提膝格挡技术使用的不好就是被动防守。使用的流畅。
左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌,膝盖提至最高，留出击掌的空间，上半身挺直，不能弯腰击掌，动作尽可能轻盈、有弹性。提膝击掌的作用：利用高频率的跳动，激活着全身上下大部分细胞，促进全身。
提膝的话没有什么特定的练习方法 我们平时练习高抬腿 注意的就是上身打直 大腿尽量打到胸口 脚背自然下垂 主要是练速度 参考资料：
平衡在武术中泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作，分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。常见的平衡动作有：提膝平衡、燕式平衡、
