武术本身就是锻炼筋骨，所以不存在有那些，都是！
当然光练筋骨并不完美。还有肌肉，就是力量练习。李小龙就是例子，他练筋骨，更练肌肉。两者缺一不可
“内练一口气，外练筋骨皮”，这是一句很多人都知道的拳谚，虽然大家都能说出来，但多数习武之人都不能真正理解其中的含义，难以悟透其中的道理，更不要说将其表现在习武的过程之中了。在这里，笔者仅以一家之言，对此。
武术最初非常注重后三个因素的训练，所以很多传统武术师根据个人的高度经验加以总结，创出不少拳术门派。同样一个原理，一个举重运动员不能增加体重却要提高所举的重量，就一定要加强肌群的协调，神经调动能力，所举的技术。
武术这种大幅度运动的东西，需要你的筋骨灵活，要求身体肌肉，筋建延展性和坚韧性很高，不然就会出现动作不到位，力度不够，身体不灵活，甚至容易锻炼时自身原因受伤
给你个铁布衫，肯定练筋骨皮的。少林铁布衫 练功方法 起势、打禅式 双手上抬，左手心朝下平放于肚脐处，右手立掌，指对鼻尖，微蹲马步，宁神静态，自然呼吸，意守丹田，4息(一呼一吸为一息)枯树盘根、气贯。
传统拳术讲究内外兼修。谚云：内练一口气，外练筋骨皮。“抻筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。《拳经》云：“肌肤骨节，处处开张”。这是从拳术较技角度立论“抻筋拔骨”的效果。必能使自身筋骨处处开张，才是外形最大之。
不只是锻炼了某一个地方而已，肌肉在长，筋骨也在长。力气靠筋骨和肌肉，肌肉的力量占百分之百，筋骨则是这百分之百的载体！如果筋骨只能承载百分之九十九的力量，那么你的肌肉也只能发挥百分之九十九的力量而已！求采纳！
说传统武术练法在现代格斗比赛中作用微小，那确实是微小的，但你反过来想想，袁隆平掌握的知识是多少？他参加现在的高考能得状元不？他知识再多，也考不过天天泡在题海里套公式的学生啊，再反过来，年年都有文理两科的高考。
持之以恒，坚持锻炼。筋：拉伸锻炼，以及肌肉的锻炼能够增加韧带与骨骼的密度肌肉与筋骨的附着面积等等。骨：坚持锻炼，身体的每个部位的肌肉锻炼，肌肉增强骨密度增加，骨骼强劲。皮：坚持锻炼，身体的脂肪缩小，肌肉曾大皮肤。
