四十岁可以练习武术的击器，比如兵击之类的，或是短棍、双节棍这类武术器械，拳脚方面可以练习练习综合格斗，便这些对于体能的要求较大，需要下苦功夫，相对于兵器来说，兵器会更简单一些，且防身效果更佳。
如：通背拳，少林拳，八极拳，弹腿，形意拳等。
拳击，简易好学好用，只研究拳法击打头部。其次散打，咱国家自己探索出来的现代搏击术。
每天光是力量训练就让你叫哇哇的了。还有耐力、拉筋.你第一次做俯卧撑（40下。先在地板做）的时候，也许会觉得这也没有什么，很轻松吗。一天来个四五组也不是问题，但是你做到后面几组的时候你的虎口就痛。在做的话。
太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。
如果年纪不是很大的话，建议陈式太极拳，先从陈式太极精要18式开始，陈氏太极不像长拳系需要较强的柔韧性和腾空能力，又不同于杨氏太极，速度不是很慢，有一定的实战能力。给最佳答案吧。
还是中国传统的东西最好了，修身养性。要是只是想强身健体的话，太极拳就足够了。要是还想顺手再学点搏击的话，形意、八卦、咏春等内家拳法肯定是最好了。
棍，百兵之祖。棍术被称为是枪、大刀等长兵器的基础技法，武术拳谚中也有“先习刀棍，后习枪剑”等说法——入门好。刀具……现在人称“管制刀具”，实际是不方便的；而棍，因为和谐社会的要求而成为了为数不多的、仍被。
这个应该是大家都知道的，李小龙代表器械了 在古代属于奇特的兵器 该棍术运动又称棍道，是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动 它以中国传统武术套路为基础，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作 既可徒手搏击，又可以器械搏击。
中国古代有“十八般武艺”之说，其实是指十八种兵器。一般是指弓、弩、枪、棍、刀、剑、矛、盾、斧、钺、戟、殳、鞭、锏、锤、叉、钯、戈。 而中国武术中的兵器远不止十八种，如果加上各种奇门兵器和形形色色的暗器。
