防身术的训练方法：直拳训练，直拳是所有拳法中最基本的技术，学习好直拳要领后，可以进行直拳训练，直拳训练先练习直拳的空击，多练习动作与发力自然熟练，之后多进行击打穿透力，可以通过沙袋练习，猛打沙袋，保证每一。
我的建议是练根基，体能，柔韧性，抗打能力。最基本的吧，1.每天跑个一两公里是必须的。2.半蹲跳或者负重半蹲跳每天2组以上，每组30个。3.柔韧性训练，包括正压腿，侧压腿，压肩，正、侧踢腿，摆腿等等。4.力量训练，
如果为了防身，建议你不要学传统武术。单纯为了防身，建议你学一些擒拿术及现代搏击之类的。比如拳击或者散打，简单实用。首先开始强健身体。跑步，跳绳，俯卧撑等。习练一下拳击，无非是速度和力量的结合 。
要防身可学散打，散打是中华武术的精华，是一种手脚并用之自卫武术，不但能强身健体，锻炼个人之思考能力，身手敏捷，增强自信心，也是融合兼收国内外各种技击术（如拳击的拳法、跆拳道的腿法、泰拳的膝肘法等诸多门派之精华。
防身是要好看？还是要保护自己？我经常听到有人笑话我，对我说。传统武术就是击裆打喉咙吗。我说是的。以前有个女孩子问我。学散打能防身吗。我说不能。第一，你没有那个力量去击打倒对方。你踢的再准，你也是弱势的。
想学武术防身最好的选择是邯郸旋锋拳，没有之一，第一最犀利实用，第二短时成功，不浪费时间，第三有武术中最厉害的冷兵格斗术，可真正对付刀棍，而所有的空手拳法都不能有效对付刀棍，不管是什么泰拳散打综合格斗摔跤拳击。
学武术一般不要从网上看，最好找到师傅指点。你才十五岁，如果防身，只需把少年拳练好，关键要通过长期练习增加体力，只要是触发点的爆发力，还有手、眼、身、法、步五要素的灵敏性，另外就是对对手的判断力。在实战中不。
买一副50-60公斤的可拆装哑铃，可以用一辈子了，去健身区问一套初级健身法，练一段时间，也可以拿着哑铃负重击拳，有条件的，还能再买一个沙袋，增加打击感，还有腹肌训练，肯定要练的。如果不嫌弃别人的看法，你也可以买。
若你真想练套路那建议你不要一招一招的死练，在练习的时候也要多用脑子想想那些动作与招式背后的意义，若真不明白可去问问教练 还有，若你想要以实战为主的武术一定要去学传统套路而不是新兴的竞赛套路啊，竞赛套路看似。
防身术准确来说，应该是一种以静制动，以柔克钢的武术类型。所以，我给你的建议，完全是你自己可以训练和做到。你做到了我这三个建议，即证明你已经有一定的武术基础。有了武术基础，你再找师傅学技巧。这样你才能吸收得。
