散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西 另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练 咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从。
第三，如果你能吃苦，建议去健身房，或者在家多看一些身体锻炼的知识。包括营养，休息，肌肉分布和力量区分。然后科学的锻炼，你会得到一个完美的身材和不弱的战斗力。如果你不能吃苦，建议你练习防狼武器，借助外力保护自己。
1.哑铃练习：就是一般的练习方法，不过要注意，小臂举起哑铃时手臂内侧的夹角以90度为宜，角度大则无功，角度小则浪费力气（就是不要使劲拿哑铃往胸前撞）。并且不要利用手臂的摆动来练习，小臂的抬起与放下都要用肌肉控。
咏春拳是南拳地面动作比较多。适合女孩子练习也很实用。跆拳道也可以不过跟咏春拳恰恰相反高腿法多。适合大众练习。练好了也很潇洒！教你一招武术的擒拿手；如果有女士或是一些单薄的男士在路边遇到这种不讲理的人，被人揪住。
如果是传统武术的话那么我不是太擅长的。大概我这边只能给体能方面的一些建议，你可以根据自己的情况来调整。毕竟女生和男生是不一样的。基础体能训练 俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30次一组。
女生练散打的话，重点练习方向应该是步法和鞭腿。相较于男生，女生较弱的力量是她们的劣势，而优于男生的身体柔韧性在散打中体现得较少，所以如果是学习散打的话，就应避开自己的短处即力量上的不足，而重点练习步法和鞭腿。
都很难在打架中把腿法练好。学跆拳道纯属浪费时间。擒拿术和摔打术，需要力量比较大、动作纯熟、对抗经验丰富。古语有云：“好拿不如赖打”。不支持。总的说来，还是以手为主的击打类武术比较好。推荐拳击和咏春拳。
咏春拳比较适合女生及身体比较瘦小的人练习。江西咏春馆余师傅介绍说，咏春拳符合世界万物自然规律，符合力学原理，主张阴阳统一协调，发力攻守主张一切自然，不需要很强的肌肉和很坚韧的韧带。只要能做到全身自然放松、配合步法身。
找到个好的老师，以你的基础，短时间内就可以参加一些少儿组的比赛了，因为你的底子非常的好，只差跳跃类的你没有练习到了。坚持两年，应该在你初中时，可以参加全国的武术比赛，取得好成绩了。武当山风景是不错，但在学习。
需要注意的是：练习武术，贵在坚持，切勿一曝十寒。但也忌讳一味的蛮练。在时间及训练内容安排上要合理有序，每天应不少于一个小时的练习时间，练习前充分热身，使关节肌肉都在放松灵活的状态。身体过于疲劳时或心理情绪极端。
