如果没有特别要求，就练练太极，强身健体得了。其他武术一个人练是可以，但是你得先入门。要入门的话不花大量时间，大量精力，不现实（估计你也没那时间）。太极找个好的师傅，可以慢慢练，坚持下去，强身健体还是么问题的。
武术本不难练，但也绝不容易。不知道你每天工作多少个小时，如果多数时候只是每天八小时，相信你总能抽出一到两个小时的时间练习。关键是合理安排作息时间，减少不必要的应酬。如果你每天工作十二个小时以上，那还是不要练了。
练拍打，拍打全身，尤其是胸部和手臂，增强扛击打能力和抵抗力。练站桩，主要是腿力、腿和腰的协调。练速度，就是出拳和躲闪的速度。这四项，具体的你可以搜搜，说起来比较麻烦。以你的情况，可以自己训练自己，每天练这四。
要想练好武术，必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。注意一定要意守丹田，注意内气增长情况！要想练好武术，必须在力道上很下功夫，要有万斤之力的意念，要不断的锻炼自己的内力，最好的。
你健身可以跑步，打篮球。完全没必要通过练武术来健身。如果你想通过它来变得厉害，那么你就更错了，你这样练最后肯定打不过一个经常打篮球的。而主要的练习则是耐力，速度和爆发力的训练。比如长跑，冲刺等各种训练。所以想。
最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节。开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始。然后踢下腿。最好直100，侧100，之类。一般去买下光碟看就明白。练一些。
学传统武术，也是一样。老师教你的，你平时回去也要多练习、多复习。课上老师指出了错误，你该多思考。遇到不懂，也可以利用课余时间多问问老师。当然，和过去不一样的是，现在的武术教学在很多情况下不是一对一，手。
目标坚定，如果只为打的话。也要从意识，基本功一步步做起。记住，要打得快，必须好好练，不用练多快，忌打马虎眼，功夫上身，奇迹诞生。基本功身法要领，可以从形学起。许多自己练了多少年还是实战力很差。为什么，还在。
一练招 我们在传统武术训练时，套路训练的目的在于提高初学者的整体协调性。先要准确的掌握招势的要领，只有招势对了才可以体现出武术在实战中的作用。也只有在准确的招势才可以帮助你找到他内涵的劲。在平时运动的速度时。
自己练功夫的方法：一.要有目的的选择要练的武功。少林绝对内容丰富，有志于练功者可以肯据自己的身体条件，选择几种功法，切不可贪多。二.练功要有恒心。少林绝技的练习是一个长期，单调而痛苦的过程，必须有持之以恒的。
