练拍打，拍打全身，尤其是胸部和手臂，增强扛击打能力和抵抗力。练站桩，主要是腿力、腿和腰的协调。练速度，就是出拳和躲闪的速度。这四项，具体的你可以搜搜，说起来比较麻烦。以你的情况，可以自己训练自己，每天练这四。
武术本不难练，但也绝不容易。不知道你每天工作多少个小时，如果多数时候只是每天八小时，相信你总能抽出一到两个小时的时间练习。关键是合理安排作息时间，减少不必要的应酬。如果你每天工作十二个小时以上，那还是不要练了。
我个人认为是跆拳道比较好~毕竟跆拳道在生活中对自己可以起一定的保护作用~而散打要的可能就是一个形式吧~跆拳道是一项以手脚技术和身体能力进行搏击格斗和自身修炼的竞技体育项目，起源于朝鲜半岛，1994年被正式列入奥运会比赛项。
要想练好武术，必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。注意一定要意守丹田，注意内气增长情况！要想练好武术，必须在力道上很下功夫，要有万斤之力的意念，要不断的锻炼自己的内力，最好的。
你健身可以跑步，打篮球。完全没必要通过练武术来健身。如果你想通过它来变得厉害，那么你就更错了，你这样练最后肯定打不过一个经常打篮球的。而主要的练习则是耐力，速度和爆发力的训练。比如长跑，冲刺等各种训练。所以想。
最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节。开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始。然后踢下腿。最好直100，侧100，之类。一般去买下光碟看就明白。练一些。
学习基本功：武术的基本功是练习武术的基础，包括基本的招式、姿势、步法等。需要认真学习和掌握基本功，才能更好地进行后续的练习。坚持练习：武术需要长期坚持练习，只有通过不断地练习，才能不断提高自己的技能水平。
首先要练好基本功，就算是成名的高手，每天也得练基本功，越是高手，使用的招数越简单，只要你在练基本功时，用心体会每一个动作，而且，想像着对方是恶棍，你要尽快击倒对方，如果是传统武术，每一个亮式，都是一个发力。
目标坚定，如果只为打的话。也要从意识，基本功一步步做起。记住，要打得快，必须好好练，不用练多快，忌打马虎眼，功夫上身，奇迹诞生。基本功身法要领，可以从形学起。许多自己练了多少年还是实战力很差。为什么，还在。
我们在传统武术训练时，套路训练的目的在于提高初学者的整体协调性。先要准确的掌握招势的要领，只有招势对了才可以体现出武术在实战中的作用。也只有在准确的招势才可以帮助你找到他内涵的劲。在平时运动的速度时我们可以。
