武术本不难练，但也绝不容易。不知道你每天工作多少个小时，如果多数时候只是每天八小时，相信你总能抽出一到两个小时的时间练习。关键是合理安排作息时间，减少不必要的应酬。如果你每天工作十二个小时以上，那还是不要练了。
练拍打，拍打全身，尤其是胸部和手臂，增强扛击打能力和抵抗力。练站桩，主要是腿力、腿和腰的协调。练速度，就是出拳和躲闪的速度。这四项，具体的你可以搜搜，说起来比较麻烦。以你的情况，可以自己训练自己，每天练这四。
练武术或者散打。散打是最厉害的，练完武术再练散打是最完美的。
6.全身抗击打训练。练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是。
1 双脚开立，打拳20分钟（打拳时不要用力，只要速度快，全身放松。）2 站桩30分钟（可以站三体式、浑圆桩、降龙桩等等，如果站马桩，每天5分钟。不管什么桩，站完了都要走一走，以免将桩“站死了”）3 走10分钟（走时。
步骤 1 一.要有目的的选择要练的武功 少林绝对内容丰富，有志于练功者可以肯据自己的身体条件，选择几种功法，切不可贪多。想学铁砂掌又想学金钟罩，也看看铁头功有很新奇也想练，这样朝三暮四最终只会一事无成。每。
如果为了娱乐，在网上随便搜一下比较简单的武术就可以了。比如说现在很火的咏春拳啊，很普遍的少林长拳啊之类的。如果嫌这些的基础麻烦，自己没事比划比划也可以啊。有功夫的话，我也可以教一点你听都没听过的武术啊。
其次，楼主要勤加练习力量素质，再次，楼主要广泛学习世界上各个门派的搏击术的精华。接下来，我为楼主推荐几种搏击术，并为楼主制定一套训练方案。首先，楼主熟悉一下各门武术，跆拳道发源于韩国，主要以腿法进行攻防，腿法占。
自己练功夫的方法：一.要有目的的选择要练的武功。少林绝对内容丰富，有志于练功者可以肯据自己的身体条件，选择几种功法，切不可贪多。二.练功要有恒心。少林绝技的练习是一个长期，单调而痛苦的过程，必须有持之以恒的。
练功夫有六个技巧。最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节。开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始。然后踢下腿。最好直100，侧100，之类。一般去买下光碟看。
