盘腿踹的动作方法是：右脚上步起跳，左腿屈膝上摆，身体稍向右侧倒。右脚离地屈收，跃至最高点时，左腿向前侧踹，两臂撑拳。落地时，右腿屈膝盘紧，左腿伸直，上身向右侧倾俯，用双手和右腿外侧撑扶，眼向左看。盘腿踹用。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。少林武术 腿法。
6.两腿落地,盘腿坐稳,呼吸调整,身体放松。 7.双腿盘坐,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。 十三、青龙盘窝 青龙盘窝是一种静功柔术,也是少林寺中特有的修禅姿势。先将两腿盘在脑后,双手合什,深若雀巢,仰面俯卧,要求舌抵上。
盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
动作要领：身体右转，左腿右肘尖支撑身体，右腿翘起，身体右转成上仰势。易犯错误：脚和肘用力不一致。纠正方法：加强脚和肘的配合，用力一致。2.鲤鱼打挺 动作要领：两手放在左右耳侧，呈上仰姿势，两腿举起向上，打腿到。
左脚向右外下落盘腿下蹲,右腿在下。右肘在左脚上,头枕右拳,左拳在右脚上,拳眼向里,吸气。 二十六、起身双推掌 起身右转成马步。两拳收回腰间,头由摆,目视右前方,提气。右脚前进半步,身体右转,成右弓步,两拳变掌从腰间同时向前。
一、压腿下腰 正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。二、步型 弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。三、直摆性腿法 正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。四、曲伸性腿法 弹、蹬、踹等。五、扫转性腿法 前扫。
左右独立盘腿式如站不稳,可用脚尖顶于墙壁上,以稳固为主。 吸气、两掌上提的速度,以吸气长短来决定动作的快慢。 喷气要猛烈。身体下落、两臂用力下压,与喷气同时进行。 一个动作吸喷做完后,自然呼吸2秒钟。 行功要诀。
任何腿法都是左前右后，这是符合人体学的，容易发力
十路少林拳的各路歌诀第六路地盘腿 十路少林出嵩山,出势按掌是真传, 霸王举顶力托天,恨步坐虎掌前穿, 上步玉柱双贯耳,撑掌转身再撑拳, 野马倒蹄分鬃式,黄鹰落架把枝攀, 二起旋风羞上天,马步撑捶横平肩, 力达十字巧腰间,
