踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:重心不稳,甚至摔倒;支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注。
柔韧素质的训练各项运动都要求有相应的柔韧素质，尤其是武术对柔韧素质有着较高的要求。发展柔韧素质有两种形式：一种是主动，另一种是被动。一、主动形式的练习（一）腿部练习正压腿。面对肋木或一定高度的物体，并步站立。
由此可见，在进行柔韧性训练时应注意保持肌肉的弹性，防止肌肉消极的被拉长。影响力量素质的发展，要使肌肉柔而不软，韧而不僵。有时也可能出现由于过分的发展柔韧性而导致关节和韧带的变化甚至于影响到运动员的体态，在柔韧。
柔韧性训练3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次。
度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的 人受伤可能 性要小50%。3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统。
柔韧性的 训练在整个运动训练 体系中占有很大的比重，尤其是启蒙阶段的少儿武术基础训练更是关键，但是多数喜欢武术运动的少年儿童都在柔韧性 训练这一环节上忽视甚至惧怕压腿拉韧带 而对武术的兴趣减低以至于放弃武术训练，甚为。
武术柔韧素质练习
采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习;篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展;举重运动员发展手背后屈柔韧等。
单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。培养选择注意力。“经验丰富的运动员在。
柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展能力,既指关节活动的大小。武术运动对练习者的柔韧素质一向有较高的要求,尤其是长拳类项目要求动作幅度大,姿势舒展。近年来全国武术比赛,又试行了新的套路竞赛规则,其中的平衡和腿法。
