拉伸（15分钟）：先伸展一下主要的肌肉群对于处于松弛状态的身体来说非常重要。如果你不知道如何做伸展运动，你可以先看一些书，然后学着做。在练武术时，进行好腿部舒展至关重要，它能帮你免于受伤。热身之后再拉伸。肌。
武术是也有区别的，散打是实用也简单学 要是想学漂亮的动作就是跆拳道但那种都不实用 散打是中国武术推广时从传统武术中分离出来的实战部分,技术比较全面,没有套路,只有实战。拳脚膝都有,不过在比赛中限制用肘和擒拿等控。
培养敏捷性和灵巧性：二节棍的技术是击、劈、打、扫、闪等动作有机结合起来的技击术，在练习中，以敏锐的注意力，全身心地将这些动作反复研练，自然而然身体的反应会变得敏捷而产生灵巧的动作。培养瞬间反应力：无。
你的性别与身材还有视力都不是问题，如果你是为了实战，防身，我建议你学散打，泰拳。很实用，其实任何武术都能实战，而如果练不好，所有武术都是软手软脚，还有套路与实战是相呼应的，而不是对立，一些人认为套路是用来。
女子防身术擒拿训练：擒拿(分筋错骨手)，是从国术技击中演变而来，利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿。
学一个月的功夫可以入个门吧。一个月的时间只能对武术有一个初步的认知，能学到一些基础，当然对身健康一定有帮助，一般根据人体的肌肉恢复情况，一个月训练可以使肌肉形成一定的运动轨迹，基本可以算初级阶段。
有没有基础这不是问题，问题是你有没有心学习武术，你学习武术的目的是什么？ 就算你在武术技术上没有得到任何的收获，如果你遇到一个良师你会得到你一身受用的东西。努力学习吧！ 如果你真的热爱武术，我可以肯定的告诉。
如果是热爱武术、掌握搏击技术、传承传统武术等，那就比较专业了，这又需要根据你的兴趣和爱好不同， 来选择是学习拳击、现代搏击，还是传统武术。传统武术中，适合女生的还是得数内家拳：太极、八卦、 形意、通背等等，形意。
有是有点用，关键看自己，当你坚持不懈的练下去，你会发现身体有很大的变化，切莫被那些花架势所迷惑。
此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断1寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制。
