拉伸（15分钟）：先伸展一下主要的肌肉群对于处于松弛状态的身体来说非常重要。如果你不知道如何做伸展运动，你可以先看一些书，然后学着做。在练武术时，进行好腿部舒展至关重要，它能帮你免于受伤。热身之后再拉伸。肌。
女子防身术擒拿训练：擒拿(分筋错骨手)，是从国术技击中演变而来，利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其。
没有学过武术以及实战的，哪怕平时可以把打拳踢腿做的再漂亮，真到了面对面实战对抗的时候，是完全没有经验的。这种表现可以说明显到哪怕没练过武术的观众都可以感受到的，更别说是你的对手。这其中方方面面就太多，比如临。
擒敌拳:纯粹以实战角度出发 是国家军队、武警、警察必须学习的一项徒手搏斗技能 因其杀伤力过大（绝对追求一击克敌 专击要害）平日控制不当容易造成对方重伤或死亡 故不太推荐 也没有专门对普通群众的培训机构 不过可以通过视频。
唱歌、烹饪、折纸、交际礼仪这些技能一般可以速成；写作技能、书法美术、武术、理财等技能一般得下苦功夫。技能是指个体运用已有的知识经验，通过练习而形成的一定的动作方式或智力活动方式。指掌握并能运用专门技术的能力。指技术。
女生学什么武术，要看你的目的如果是为了健美、健身，那不一定学武术，体育锻炼、塑身健体等都可以达到目的。 如果是为了摆酷耍帅，中国花架拳、木兰拳，表演用的太极拳，外国的跆拳道，都可以。 如果是为了防身，女子防身术。
可以抢先出招，以犀利的拳法击败对方，也可以格挡或拍击闪躲对方的拳头，快速出拳反击，普通人没有练过抗过敏，见到拳头本能会抬头，抱头，侧脸。这基本就已经成为了活靶子。 也有些可能会抱你的身体，近身就用膝法。基本。
武术可以自学吗 武术是不可以自学的,武术不能自学的原因在于传统武术在以前都讲究身传口授,说白了老师是因人而教,教你多少,你是不知道的。因为老是会观察品行悟性在选择教你多少,所以很多武术传承到最后基本就是不相同了,就算真的。
散打搏击和传统武术类。散打搏击类：每周抽出时间去拳馆训练就行了，教练会给你安排内容。此类选择的好处是，锻炼自身的整体素质，增加全身力量和击打相关素质，并且练一天就有一天的进步，很快就能防身。缺点是，由于是成人，
散打,要是专业的教练教,我才练习了不到一年,拳腿都成行了,垫步侧踢加住跑,电线干粗的树,树叶踢的花花的响,转身后题腿就更有力气了,而且可以用六个手指做俯卧撑.散打有拳,腿,摔,拿(擒那)都是有发力技巧的,教练还会。
