.热身（10分钟）：先在原地或者绕着大楼跑五分钟，再花上五分钟的时间来做一下俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿或者反向仰卧起坐进行热身。如果你想让肌肉充分发挥作用，热身是至关重要的。如果你不让肌肉在训练和伸展前完全放。
所谓的基础其实就是武者本身，以前没练过自然就要从压腿（增加韧带柔韧性）跑步（增强自身身体素质）等基本功开始。也不需要一个劲的就练这个，在每天的基本功之上，找不到老师教了，可以找些武术的视频。这些都可以先跟着。
那要看你是练什么工夫了，散打和套路可以通过光牒来练习！ 而中国传统武术，想通过上面的方法基本是没有出路的，因为中国传统武术注重实战，必须通过练我们说的叫劲。是要通过长时间的练习要师傅不断的纠正和指导从最基本基。
根据你的年龄条件我建议你炼太极拳。这个项目适合各个年龄的习武爱好者，它对客观条件的要求也很低。作用和意义都很理想，终身受益。有一定基础后还可能成高手哦，你也可以去了解其它项目的特点作个选择。要学会图解，对自学。
自己怎样学练武术如下：1.首先要对武术活动产生浓厚的兴趣，你对武术的兴趣越高，意识越强，就越能克服困难不断进步。从基本功学习武术套路，是由基本动作组成的。每个人做的基本动作的质量取决于基本功的训练。2.持之以恒。
哪种武术都能练，主要看你想是练中国武术，还是外来的武术。如果选择中国武术，就要注意选择师傅。大部分师傅，都会先教你基本功，然后看你的表现，决定你适合练习哪种拳法，这样的练法，如果你是每天都练习的话，基本功要。
首先你应该先找个老师教你嘛，要选择那种能明拳理的明师，传统武术这些东西往往入门是很难的，必须要有“明”师指点。其实没基础练传统武术反而更好，因为可塑性较强，很多有武术底子的人再去练另外一种武术会出现一些很难。
初学武术怎么练基本功呢 1.正压腿 面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,
一切武术都已敏捷灵活为基础，可以先增加自己的体能体质，其实方法就是体育课上学过的很基础的，但要认真做，坚持做。还要在网上找找空手道基础的理论和练习自己学习，最好能够找到学习和练习空手道的朋友一起交流，最后如果你。
要想练好武术，必须在速度上下功夫，要有闪电之速！速度是取胜的关键，天下武功为快不破！这句话就充分体现了我们练武术时招式速度的重要性！要想练好武术，必须在声音上下功夫，要声音洪亮！威猛！只有这样才能把。
