.热身（10分钟）：先在原地或者绕着大楼跑五分钟，再花上五分钟的时间来做一下俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿或者反向仰卧起坐进行热身。如果你想让肌肉充分发挥作用，热身是至关重要的。如果你不让肌肉在训练和伸展前完全放。
哪种武术都能练，主要看你想是练中国武术，还是外来的武术。如果选择中国武术，就要注意选择师傅。大部分师傅，都会先教你基本功，然后看你的表现，决定你适合练习哪种拳法，这样的练法，如果你是每天都练习的话，基本功要。
搏击，了解学习武术的常识是必要的，能遇良师益友更佳。望兴有所成
（六）精神气力功：武术家讲拳术的练习是：手眼身法步，精神气力功。在剑术的格斗中战斗精神十分重要，一个剑术高超的人如果没有战斗精神，见血就晕，那么再好的剑术也发挥不出来。因此在平时就应该锻炼意志，培养有我无敌。
练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。腿部柔韧练习。练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，
其实没基础练传统武术反而更好，因为可塑性较强，很多有武术底子的人再去练另外一种武术会出现一些很难纠正的习惯，开始先扎扎实实练好基本功，然后练的过程中多思考多体会感悟，然后就是勤练习就行了。最后多说一句，我不。
一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑 上斜哑铃卧推 二、锻炼胸中部动作：中距俯卧 平板哑铃卧推 三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推 四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑 五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 。
然后压腿30分钟。以上方法是加强基本体能，然后开始打沙袋，这里有点难点是你没有人指导的情况下肢势肯定不标准，力量不能完全发挥，所以一下简单的进攻方法吧。1前击二段打（我起的名字，上学的时候打架最先用的招数），就。
每天不断地用拳做俯卧撑,不断地挥拳,直拳,摆拳,盖拳,反手拳的这些基本都要挥拳回到成自然反应。如果只是练手臂力量,和你同样体重的人能很好地控制呼吸,注意摆腰,他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增强手臂力量还重要。
当你是个打不倒的人时别人，就会害怕你，你也不会害怕别人。这就是说你有多大的信心就有多大的力量。再说如何练胆。既然胆来源与信心，那信心是怎么产生的呢？很简单信心来源于力量，一个成年人，永远不会怕一个孩子的。
