动作速度训练要用最快的速度强度，进行训练方能有效，具体训练可采用最大强度持续20-30秒击打目标练习，然后放慢速度进行假象对抗练习和步法练习1分钟，反复进行5-8次，间隔2-4分钟后重复练习。以最快速度持续10秒练习方法。
形成压力，听，位，动响，招的反应！然后闭眼练习，可以做到，自己当时分心，突起出招反应保护！响觉可做到十米开外动静，听声辨位！反思冷静回路快！可以让思维更敏捷，对付突发情！每天8小时不断！三年可成条件反应！第四。
心理素质强，身体素质也强，自然反应就不会慢了！日积月累通过各种专项反应素质练出来的，比如对抗性项目里的听哨跑、折返跑、踩脚摸肩、斗角等等 太多了
那么也就是，只要是不经过大脑，而形成自然条件反射的动作一般最为快速，当一个搏击手，他的动作之所以能够流畅、连贯且具有杀伤力，那是因为他们在训练自己时，无休止，不厌其烦，枯燥无味地重复同一个动作，当一个动作被。
首先你要注意你个人的睡眠质量，保持良好的身体状态！反应速度，重复训练法，通过视觉和听觉，完成单一性的应答动作，也能练练跆拳道．跆拳道就是突出了、敏捷、速度、力量这种练习可以提高你的简单反应。视觉反应法：。
例如武术散手训练中的打靶练习，教师规定好练习的动作，突然“扬”靶，学生以最快的速度作出击打动作。提高简单反应速度，主要取决于学生对动作的熟练程度，对于初学者可采用游戏和各种球类活动的方式，发展简单动作的反应速度。
由此可见，要想训练到主管快速运动的快缩白肌和快缩红肌，必须要达到相当的运动强度（记住是强度，不是运动量），用通俗的话说，就是你的负荷要够大，动作速度要够快，只有你不断地用接近极限的速度进行训练，才能有效地刺激。
方法一，最好找个帮手帮你模拟训练，开始动作放慢一些，达到熟练后就加快速度最后达到本能化。方法二，加强本身的身体各方面的素质训练比如速度力量的训练，和爆发力的训练，还有身体最基本的基础力量训练。比如腰，腹，背，和。
首先快速做力量训练。譬如直拳速度练习：要求速度最快20-30个标准俯卧撑，使肌肉发热、疲劳后再迅速快速前进步或后撤步冲拳（直拳。切记动作要到位，不然动作长久下来会变形。）10个1组，3-5组。目的为将肢体的力量转换为。
如果对于这一拳的反应已经成了条件反射，那么就可以省去思考的时间直接做出反应，从而大大提高了反应速度。条件反射的训练方法，就是让陪练对你反复做各种攻击动作，速度由慢到快，你也要迅速做出相应的正确反应。练习多了就会。
