1．对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述部位；如以脚靶排打腹部；“如双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习。2．实心球练习法。
最好还是找个人一起练，这样两人戴拳套可以一个打节奏，一个躲闪或者抗打都行
练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对，两臂弯曲120度左右，后背稍拱起成弧形，注意不要翘屁股。就这样一直保持。训练安排：先测试一下自己最长能坚持多长时间，然后从极限时间的70%开始，比如你最多坚持一分钟，就从60*。
在搏击领域，主要训练方法是咬提重物。以绳索绑住一定重物牙齿咬住靠脖颈的力量做俯仰训练，即可以健齿，又可以健颈，这两样都是头部抗击打力的关键。也可自带拳套击打自己头部进行抗击打训练，也是不错的方法。腰腹部抗击打。
口诀化教学简单易行，容易记忆武术摔跤基础训练教程武术摔跤基础训练教程。例如：头在外抱单腿向下摔技术，“分手上步、跟步抱腿、撤步换手、肩压下摔。”这十六个字，把动作顺序、手法身法摔等全部包括进去了。
先把肌肉练上去，做做俯卧撑，练练哑铃，练习之后注意拉伸肌肉，这样不会让你的肌肉变成死肌，死肌一样不抗击打。看楼主说的这种情况，你的体质不怎么样啊，应该还是中学生吧。现在与其练肌肉，不如多跑跑步，打打球什么的。
如果你是瘦弱型的，建议你去学跆拳道，这个是针对腿部训练的，对你的上肢力量要求不高，练习这玩意儿可以让你身体更加灵活，但跆拳道要求训练的时间有点长，需要好教练，而且需要你有耐心。如果你是强壮型的，可以选择。
如果想肩膀有Cena这么宽，那么就要从小开始锻炼。如果已经成年了，肩膀是很难变得很宽阔的，只能使上背、手臂的肌肉壮点，看起来宽阔一点，实际上，骨骼还是没多少变化，从小开始锻炼就不同了，因为小时候的骨骼可以生长。不过。
问题一：过肩摔怎么练或者使用 以抓对方左手为例：先站稳，前后脚站立，左手抓住对手的左手手腕外侧，向你的左侧面拉（别给他的手降低高度），转腰把他的肘搁在右肩，别让他的肘露在你肩膀后面。右前臂扣住他的左前臂。
苦练横练功夫,用布锤敲打身体,直至没有感觉后,换软木锤敲打身体,直至没有感觉后,在换硬木锤敲打身体.长期这样身体的抗击打能力就会加强.
