练拳若是自娱，基本上对身体都不会具有害处。除非是练拳击，泰拳之类。举例来说，少林的五行八法拳，罗汉十八手，即使老年人身体素质好的练完一套也不会感觉疲劳。而太极，八卦，形意拳之类，练完更让人感觉神清气爽。
铁砂掌，胸口碎大石，铁档功，铁头功，这些都可以使人精力充沛。
单腿起踵练习：练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右。
3.您身体基本没有问题了，那么，就可以选择锻炼项目了：跆拳道 空手道 唐手道 柔道 巴西柔道 合气道 拳击 ——您说的这些项目各有优点：基本上柔道、巴西柔道、合气道偏重于我们中国武术所说的“擒摔”，而柔道和巴西。
有呀！“李氏形意太极拳”这拳在理论上充分借鉴了中医学、运动生理学、解剖学、力学、养生学等多种自然科学和社会科学，并此基础上进行科学论证，在身体形态、动作特征、技术特点、生理心理、训练方式、技法基础、战略选择、
还是中国传统的东西最好了，修身养性。要是只是想强身健体的话，太极拳就足够了。要是还想顺手再学点搏击的话，形意、八卦、咏春等内家拳法肯定是最好了。
武术分类有以地区划分的﹐有以山脉﹑河流划分的﹐有以姓氏或内外家划分的﹐也有按技术特点划分的。现代一般按其内容分为5类; 经常坚持武术锻炼能有效地增强体质。武术中的各种拳法﹑腿法对爆发力及柔韧性要求较高﹐特别是各关节活动范围。
武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
负重长跑练习耐力，击掌俯卧撑练上肢爆发力，深蹲蛙跳练习下肢力量。打速度球练习反映能力。负重出拳、踢腿练习拳脚速度力量。马步练稳下盘。
不适合练外家拳，可是内家拳更是需要时日的，武术也讲究心态的，什么都是心急吃不了热豆腐。若是单纯想提高体能，可以每天快走，先10分钟，然后20分钟，然后半小时，一小时，一定要循序渐进，不要过量。
