太极拳的构成，既包括各组肌肉、关节的运动，也包括有节奏的呼吸运动，特别是横膈膜运动，能增强血液和淋巴循环，是清除体内淤血的好方法。打太极拳，很多动作，都要求沉气，所谓“气沉丹田”，这是一种横隔式呼吸，它在医。
可以增加体力，而且效果极好。练什么？当然是练气了。所谓“气”（武术、气功中的称为“真气”），不是物理学中所指的气，而是中医所说的元气，实在不明白，可以理解为生命力。气功是我国特有的一种技术。主静，则静立、静。
还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌。
不适合练外家拳，可是内家拳更是需要时日的，武术也讲究心态的，什么都是心急吃不了热豆腐。若是单纯想提高体能，可以每天快走，先10分钟，然后20分钟，然后半小时，一小时，一定要循序渐进，不要过量。
筑基——是利用禅、静坐法以控制精、气、神，进而增进体力的一种方法。玄典——是以老子、庄子思想为基础，进而达到修心养性的一种方式。拳法——是以习练各种武术以增强体魄的方法。符咒——是一种通灵、修炼的法术，其。
横钉是字母中横向的笔画，通常位于字母中部或底部。例如，英文字母T和F中的横线即为横钉。在书写中，横钉的位置和长度可能会因字体、书写习惯和个人风格的不同而有所差异。横钉在印刷和手写时都有很重要的作用，可以使。
是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践。
那当然是跆拳道，对于男生来说跆拳道是花拳绣腿，但对于女孩子来说是非常有益处的，可以让你的身体变得更加柔韧，还能增强体力。
健体：跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性。启智：跆拳道可给大脑许多良好刺激。练习。
篮球一类的活动,既可以锻炼耐力,又可以锻炼爆发力,也有利于身体的进一步发育,女生可以打打排球,羽毛球之类体能消耗较小的活动,也可以锻炼反应能力和柔韧性,同时趣味性也比较强。 动作二:武术类运动 青少年想要锻炼体能,也可以学习一下武。
