简单的强身健体武术有散打、跆拳道、太极拳、五禽拳等 一、入门时散打是一个不错的选择。首先散打招式简单，适合入门。拳脚动作 直、勾、摆，鞭、蹬、踹。摔法动作也比较简单，是站立式摔法。动作全面。他在站立型格斗式。
太极拳的构成，既包括各组肌肉、关节的运动，也包括有节奏的呼吸运动，特别是横膈膜运动，能增强血液和淋巴循环，是清除体内淤血的好方法。打太极拳，很多动作，都要求沉气，所谓“气沉丹田”，这是一种横隔式呼吸，它在医。
当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都。
可以先做膝盖、仆人、虚步，练习分解动作，左右交换。另外，配合仆人的步伐穿着手掌练习，左右互换。然后把抬起膝盖和穿手掌结合起来练习。练习时，扶着支架屈膝控制腿部，然后下蹲，脚尖落地，重心落在下蹲腿上，反复练习增加。
跆拳道是种手脚并用的武术搏击,但在有些竞技比赛中,如奥运会,部分技术,特别是手技,出于保护运动选手、增强比赛观赏性等原因而被限制。具体要求即手的攻击动作只可使用直拳攻击,且只能攻击躯干部分被护具保护的位置。它由品势(特尔)、
武术基本功--扎马步 扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。扎马步之基本要求 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前。
篮球一类的活动,既可以锻炼耐力,又可以锻炼爆发力,也有利于身体的进一步发育,女生可以打打排球,羽毛球之类体能消耗较小的活动,也可以锻炼反应能力和柔韧性,同时趣味性也比较强。 动作二:武术类运动 青少年想要锻炼体能,也可以学习一下武。
抢背武术滚翻动作之一。以抢、卧、滚、踢组成。一脚蹬地起跳腾空前跃;另一腿微屈向后上摆起。继而双手向前扶地，低头屈身，肩、背、腰、臀依次着地向前翻滚一周，轻快圆活，而后迅速起身。倒跟头武术翻滚动作之一。
每星期大跑一次：3000米 俯卧撑：20次/3组 每天2次 仰卧起坐：50次/4组 每天2次 引体向上：8次/3组 每天2次 倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次 平衡能力/协调性：走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要。
武术要的是劲，不是死力！也不是死硬死硬但力僵速慢的拳脚！初中年龄学习武术有很多优势，但需要注意：首先是注意乘年轻压腿、压肩膀等拉韧带，特别是正、侧高架腿来压都需要的。武术压腿是为了增强柔韧性，压的时候。
