爬楼梯，也叫壁虎功。从上往下爬梯阶，是练习臂力，也是练习腰部的核心力量，是一种协调性的素质训练，是体育中常见的动作，在少林功法里，有一个好听的名字，称壁虎功，非常像壁虎在墙上爬。
操练蹲跳 行动：从楼梯底部开始，深蹲压低臀部、挺直身体、摆动手臂，双脚跳上下一级，回到蹲姿。留意保持蹲姿、流通跟尾蹲跳，一直跳到楼梯顶部。留意：假如台阶间距太近，那么可以1次跳2阶甚至3阶。操练冲刺跳高 。
按你的要求这个地方不错--(八极拳很有名的！你搜索一下啊！)天津市 河西区 小海地 大沽路与学苑路交口(易出莲花超市对面)师大附中内的运动馆三层的有："汇宗 创展"武术交流俱乐部,内设器械、专业场地等 主要教授：“八。
梯云飞是中国古代武术中的一种技能，也称为“踩空飞跃”，它是指运用身体力量和技巧，使人在离地面较高的位置进行连续跳跃、翻转和灵活落地等动作。这项技能比较考验人的协调性、平衡感和爆发力，对于身体素质要求较高。“。
蛙跳上楼梯可以练弹跳。蛙跳可以锻炼脚部肌肉和跟腱，从而提高弹跳。蛙跳和台阶跳都是很好的锻炼方法。蛙跳要掌握幅度，起跳时注意重心的控制，腾空时尽量让身体绷直。做30M 60M 的训练 。教练训练都在120M， 我觉的有点过。
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，
武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
首先训练自己的体能吧。跑步跳绳不能少。没场地就跑楼梯。学武术随便挑吧（太极拳不要学），有条件去武馆学。最好在家附近的。自学难度高效果差。要坚持，不怕苦，没有速成。有速度有力量胆量，广播体操都。
要有一个大水缸（现在很少了），里面放一些水，在边缘上走，练习平衡。一开始谁是很容易翻掉的，人也很容易摔下来，这个要练好，少说也要好几年呢！还有就是挖几个大坑，在里面练蛙跳。从一个跳到另一个，这个也需要。
在楼梯一上一下是台阶运动。爬楼梯可以锻炼身体，爬楼梯是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除鲮舞季剜腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬芸锩颠畴楼梯的。
