办公室的人还可以到外面学习一些 拳脚功夫 跆拳道 截拳道 都可
练练八段锦，这是个不错的选择。不练八段锦，放松的活动颈项、肩膀、腰胯，多散散步溜溜腿都是首选。把身体活动开之后，再选择站一些如无极桩之类的以放松、静心，调养气血为主的桩为好。不要以为坐办公室是很轻松的活，
九、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次，持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。十、躯干运动左右侧身弯腰，扭。
瑜珈。适合办公室休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。1.头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到。
办公室运动有哪些项目1 一、抬腿动作 端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的。
适合在办公室做的运动如下：俯卧撑。使用双手以及在双脚，支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，双手下压，让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直。
最后一个能在办公室做的运动就是高抬腿，这里所说的高抬腿是原地高抬腿。当然我们在办公室做高抬腿的时候，幅度不能过于太大，力度也不能太大，毕竟办公室是属于一个公共环境，不适宜做剧烈运动，高抬腿运动和平时一样，
胳膊肘拉伸 手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。拉伸膝盖T 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持。
其实办公室人群的健身方法非常的多， 但大多是原地运动，拉伸，广播体操，除此之外，还有一种方式，就是团操，非常适合大家一起训练。团操 团操其实是个舶来品，英语是“group exercise”，直译的话叫团体训练，尽管团操初。
打背手，头部向左肩靠近拉伸10秒，换方向，向右肩拉伸10秒。双手合十放于胸前，向外下方翻转，10次。坐直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，保持10秒。左右换方向。坐在椅子上，腰挺直，左腿搭在右腿上，上身。
