练练八段锦，这是个不错的选择。不练八段锦，放松的活动颈项、肩膀、腰胯，多散散步溜溜腿都是首选。把身体活动开之后，再选择站一些如无极桩之类的以放松、静心，调养气血为主的桩为好。不要以为坐办公室是很轻松的活，
适合办公室锻炼的运动动作1 腹部练习 a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组，间歇 1分钟，做2组。手臂练习。
办公室的人还可以到外面学习一些 拳脚功夫 跆拳道 截拳道 都可
第一个动作，我们可以坐在椅子上，让自己的背部挺直，双手压住耳朵后侧，双腿是跨立的宽度，然后双腿轮换向腹部靠拢，伴随着自己的呼吸。加一点节奏，能缓解你精神上的疲劳，缓解你长时间坐立背部的酸痛。第二个动作是你要坐。
胳膊肘拉伸 手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。拉伸膝盖T 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持。
下面来分享一个只需几分钟，几个简单，毫不夸张，场合随意的动作，帮助大家在办公的休息之余来放松放松僵硬的肩颈和腰椎，还能活动鼠标手和手腕，还你一身轻。双手交叉，手臂前伸保持15秒2次，手臂上举保持15秒2次。2。
3.头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。4.肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有。
办公室锻炼身体小动作1 办公室里的简单易行锻炼法 头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 头侧屈 头用力向一侧屈,感到有些。
将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。脚的芭蕾练习 将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，
办公室可以做的运动动作1 伏案工作时 我们多数时间是坐在椅子上工作, 因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部。
