练练八段锦，这是个不错的选择。不练八段锦，放松的活动颈项、肩膀、腰胯，多散散步溜溜腿都是首选。把身体活动开之后，再选择站一些如无极桩之类的以放松、静心，调养气血为主的桩为好。不要以为坐办公室是很轻松的活，
办公室的人还可以到外面学习一些 拳脚功夫 跆拳道 截拳道 都可
最后一个能在办公室做的运动就是高抬腿，这里所说的高抬腿是原地高抬腿。当然我们在办公室做高抬腿的时候，幅度不能过于太大，力度也不能太大，毕竟办公室是属于一个公共环境，不适宜做剧烈运动，高抬腿运动和平时一样，
适合办公室锻炼的运动动作1 腹部练习 a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组，间歇 1分钟，做2组。手臂练习。
办公室可以做哪些运动1 延展你的身体 双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！促进脑部血液循环 头部和肩部运动，不仅有。
适合在办公室做的运动如下：俯卧撑。使用双手以及在双脚，支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，双手下压，让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直。
打背手，头部向左肩靠近拉伸10秒，换方向，向右肩拉伸10秒。双手合十放于胸前，向外下方翻转，10次。坐直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，保持10秒。左右换方向。坐在椅子上，腰挺直，左腿搭在右腿上，上身。
办公室可以做什么运动2 一、抬腿动作 端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的。
4.全身操 双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室。
胳膊肘拉伸 手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。拉伸膝盖T 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持。
