起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。动作过程：一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位。
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举腿具体方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒。
仰卧举腿做法如下：平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下。如果两手放于脑后，头部压住手掌，手臂展开平放在地板上。整个身体呈一条直线，用腹部的力量把腿举起，抬起。
仰卧抬腿锻炼哪些肌肉1仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。很多人应该也都知道。
首先，仰卧在床上或者瑜伽垫上，保持立正的姿势，然后两条腿并拢在一起，用腰部发力，努力将两条腿抬离地面，一般来说，仰卧举腿的角度是不超过九十度的，六十度左右的锻炼效果是最好的，举到最高点之后，停顿几秒，
腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。第二天：背、腿 引体。
健身知识仰卧抬腿的正确做法详解1 起始动作 首先，在做仰卧抬腿这项运动的时候，一定要先把起始动作做对，一开始我们要先仰卧在瑜伽垫子上，让我们上半身的背部下方紧贴着瑜伽的垫子，两只腿并拢自然的伸直在垫子上，如果腿。
对两例常见的腹部肌肉锻炼动作仰卧起坐和悬垂举腿，运用运动形态学和肌肉功能解剖分析的方法进行研究，指出两者在生物力学特征上的差异，形成了动用不同腹部肌肉进行收缩的原理。
仰卧举腿错误的姿势有哪些1 错误姿势一：没有完全并拢 仰卧举腿其实还算是一个比较简单的健身动作，就算出现错误姿势，大部分也是出现在举腿上面，毕竟仰卧确实没有什么困难的。那么在举腿这方面，首先可能出现的错误姿势就。
另外，悬垂举腿还需要前臂握力抓杠以及胸肩背等上肢肌群稳定身体才可以完成动作。而仰卧举腿只需要躺在地面上收紧腰腹就够了。综上分析，悬垂举腿训练效果更好。但由于强度过大超过部分朋友的能力。所以仰卧举腿是前提基础。
