登山步标准动作如下：首先核心部位收紧，沉肩展肩。脚跟提起，前脚掌着地，利用小腿发力向下传动。前脚掌在地面上完成一次滚动。同时另一只脚，脚跟提起，脚尖着地。利用腿部发力，使脚掌在地面上依次落地。在脚跟。
增加弹跳动作。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说。
上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的。
爬山时有哪些动作要领1 登向山坡时 上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
步骤1： 找到一个宽广的地面，双脚打开，与肩同宽，呈棒式的姿势预备。步骤2： 左脚弯曲触碰左肘，右脚弯曲触碰右肘，前后来回4下后，起身步骤3： 向前跳远，在趴下重复登山式的动作。步骤4： 连续做4组后，
登山跑的正确姿势如下：起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始。
起始位置：起始位置是双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑身体重量。身体要挺直。需要注意的是，核心部位的肌肉和臀部要时刻绷紧。动作要领：用爆发力交替双腿的位置，犹如原地攀爬。先把右腿向前，弯曲，放在胸部下侧。快速。
STEP 1 以手掌撑起身体，请注意手掌应在肩膀的正下方。STEP 2 身体的重心放在整个手掌位置，脚跟踮起以前脚掌为支撑点。膝盖微屈，并收紧腹部及臀部肌肉。STEP 3 吐气，屈膝左腿向前跳一步。双脚来回更替。
登山者 锻炼肌肉群：全身 动作难度：STEP 1 准备动作 以伏地挺身的姿势预备，手臂弯曲呈90度，双脚并拢伸直预备。STEP 2 触碰右肘 右膝弯曲触碰至右肘 (脚不要掉下来)。STEP 3 触碰左肘 左膝弯曲触碰至左肘，
2。 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。3。 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。登山跑动作。
