平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
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回病情分析： 你好，减肥最健康的方法就是饮食运动结合。 指导意见： 首先饮食要规律，不要暴饮暴食，不吃辛辣、油腻脂肪多食物。记住千万不能为了减肥而节食不吃东西，这样很容易得胃病。其次要坚持体育运动，可以跑跑步，打打球。
5。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6。食不过量，天天运动，保持健康体重；7。三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2。
4。不要强迫自己吃不能吃的食物，很多美眉可以吃的食物，因为舍不得扔掉，强迫自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得可惜的损失。5。不要吃每天下午9：00后，如果您已经有吃宵夜的习惯，尝试水果，蔬菜，高纤维饼干代替。
因为本身体重问题，稍微运动一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬个小坡都爬不上去。其实，这样慢慢运动下来，你就在减肥。4。运动的话，一般是早晨。因为早上空气新鲜，污染少。夏天的话，5点半到6点就可以起来了。开始的时候，
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制。
原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为。
下面来看解决措施：1。是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。如有第二点，必须戒掉；2。如非上述原因引起的体重增加，可用以下的手段进行减重：每天出早操后，进行5组仰卧起坐（每组15个，组间休息30秒）。下午训练前，
体重太大在减肥前，可以做以下事情：咨询医生建议有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。运动前一定要认真做好拉伸大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身。
这样，我的体重还在下降，但没有那么快了。玄米（糙米）是个的好东西，吃了好长时间，也不会觉得饿，里面含的纤维又多，又有利于美容。减肥 人生只有一次，容貌是改变不了太多了，不该尽自己的努力变的再漂亮些呢？——。
