家里吊个沙包，买两条拳击的绑手带。看看网上的视频时怎么绑的。每天拳打500下（左右手各500下）脚踢500下（同拳打）买两个网球，往强上扔，弹回来的时候伸手去抓住。要不找个志同道合的朋友一起练。倒立，练久了的。
个别动作在练习时可以两个人合作，毕竟武术是以技击性为基础的，两个人合作有助于动作的理解。
打架？如果你只有这两个选项的话，你选择练肌肉吧！武术不等于实战，武术确实可以提高你的身体灵敏性和韧带，但是你得知道武术很注重架势招数的练习（从武术比赛里也看得出来：都是一个人或空手或拿器械作各种招式，复数评委。
精神可嘉，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，长跑，马步冲拳，金鸡独立，拳击沙袋等，踢腿，压腿，拉伸韧带。呵呵，给你介绍一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令。
如果你开设的武术产品较多，基本上至少需要2-5名教练。术业有专攻只是一方面，另一方面教练也是人，每节课之间都需要足够的休息，否则会影响教学质量，那么这就需要足够的教练员数量来进行轮换。其次说明一下，不要相信那些拍。
练武术年龄5~18岁学比较合适。孩子学习武术的最佳年龄是在五到十八岁之间，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，使人的身心都得到锻炼，所以说，武术越早学习越受益。一、
以前的武术家，在练习的大部分时间里，的确是个人练习。霍元甲小时候因为其父不允许练武，只能偷偷练习。太极拳一代狂师张彦，其祖父也不允许练武。也只能自己偷偷练习。武术是一个厚积薄发的过程，最重要的是自我素质的培养。
其他武术一个人练是可以，但是你得先入门。要入门的话不花大量时间，大量精力，不现实（估计你也没那时间）。太极找个好的师傅，可以慢慢练，坚持下去，强身健体还是么问题的。像其他的武术，对场地，器械都有一定的要求。
可以，内家拳起源是由道生术，原本太极，形意，八卦，自然，意拳就是一家之学。然养生为体，技击为用。不学好 养生之术，终难窥内家拳之门径。
你若是看看那些为了生存而练武的人就知道什么叫武术 练习的质和量存在着根本的差异 那和比赛的那种形式有根本上的差异 不会这么耐打 中一拳就重伤 中一脚就没命了 就算同是练武的人也是如此 在等级上呈现根本。
