静力平衡半蹲标准姿势:双脚和双腿并拢(不仅是脚跟,整个脚并拢),膝盖要微微用力夹紧(不要太大力,一点点力够了),双手前平举,眼睛平视前方。 半蹲,大腿和小腿夹角约为90度,如果你实在坚持不住也可以角度大一些。一个星期做两到三次,每。
这是武术的初级拳术。只有8个动作组成，都是比较常规的动作。马步冲拳，弓步加档，弓步冲拳等等。祝你好运。
两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。 做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合。
武术规定拳套路前两段动作名称如下；1 、弓步十字推掌；丁字步抱拳；抡臂半蹲砸拳；正踢腿；抡臂翻腰 弓步撩拳；虚步亮拳；上步并步对拳；提膝双劈拳；震脚马步架截拳；10 、抓手摆掌仆。
武术的五种步法我们应该很熟悉了，指的是(弓步、马步、仆步、歇步、虚步)五种。下面为大家提供武术基本步法练习标准~弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖。
武术五步拳有弓、马、仆、虚、歇五种步型。五步拳是是中国青少年学习武术最初必学的套路，属于入门拳套，也是学习国标武术入门之基本拳术组合的套路，包含了武术中最基本的拳、掌、勾三种手型以及弓、马、仆、虚、歇五种步。
就叫做靠墙半蹲，如果是静态的也可以叫做马步。半蹲和深蹲的区别就在于深蹲是一顿到底的。
马步 马步：双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。仆步 仆步 :一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。虚步 虚步 :两脚平行开立，
弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。马步 动作。
然后双膝向下弯曲，呈小半蹲状态｡大约蹲10分钟~30分钟｡这个动作对中老年人膝部是一种综合锻炼，可有效提高中老年人的双膝能力｡对老年退行性膝关节疾病有非常好的治疗和康复作用｡
