在深夜先练习蹲走，持续1个小时，然后再进行10分钟的蛙跳。接着进行1000米的狂奔！接着左右手各自单独做50个俯卧撑！然后进行入定，就是坐在河边或人烟稀少的地方闭上眼，感觉脑海里慢慢平静下来，接着回家睡觉！记住，要用。
一个月的时间只能对武术有一个初步的认知，能学到一些基础，当然对身健康一定有帮助，一般根据人体的肌肉恢复情况，一个月训练可以使肌肉形成一定的运动轨迹，基本可以算初级阶段。
一个月可以学到很多呀，比如大力金刚指，少林龙爪手，易筋经，罗汉十八手，降龙十八掌，黯然销魂掌，蛤蟆功，乾坤大挪移，九阳神功 有兴趣去试试，哈哈
打，打伤了治，治好了再打，打到不会再受大伤的时候，你就能称为高手了。
训练最重要的是方法，方法不对，一天12小时训练也成不了高手 方法正确了，每天能保证1个小时的训练量就足够了 如果成为职业选手，每天要训练6个小时左右，而且不能间断才行。可以在百度上搜一下（功夫论，深圳）里面有很多。
这不大可能，你没有什么基本功是很难在短时间内成为一个高手。不过，我可以给你一点建议。你要是想为了击倒对手的话，可以去找非常擅长搏击的人来教你一些简单的招式，但是威力很大的那种。这种招式对付普通人足够了，不过。
我看了下你的资料 如果用户资料是真的话 你是男的 作为一个练散打的 虽然散打相对基础要求比较低 也比较速成 但是也没那么容易学会的 如果灵活运用到实战更加困难 社会的培训班大多是假期班 也就是一个月 但是他所能教。
想要成为一个武术高手，最重要的是练习基本功，运用有氧运动和无氧运动的结合来强化自己的身体。当然运动的方式要有选择，最好将无氧和有氧运动交叉起来，比如卧推以后跳绳再深蹲再跑步。也可以进行像扎马步，冲拳一类的传统。
目前效果最快的就是旋锋武道速成格斗法了，十天就能练成厉害的短棍格斗功夫，对付歹徒的短刀非常强，而所有的空手拳法，不管是泰拳、跆拳道、散打还是什么功夫，都不可能有效对付持刀歹徒的，所以，想真正防身，就练冷兵格斗。
基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要。
