坐在椅子上，两臂后撑，踝处夹一软物，足跟着地，然后用足跟带腿尽量向前伸，踝部要夹紧，保证物体不掉落，停顿4-5秒，然后还原放松，连续做9次。坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两手放于膝内侧，然后尽量下压，
剪刀姿势。双脚打开与肩同宽、选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。交叉双腿、将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样。
首先，你可以平躺在瑜伽垫或床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则可放松，放在头部上方或者身体两侧。肌力不足者可先将脚靠墙进行，如健康果能力允许的话，尽量腾空做，这样效果会好一些。然后，让双。
脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。剪刀腿(。
剪刀腿是减肥中经常能用到的一种局部瘦腿运动，练习剪刀腿，对塑造体形有一定好处。在练习剪刀腿时，要平躺在瑜伽垫上，双脚抬高与肩同宽，双手放到头部上方，在将打开的双腿左右交叉运动，每天练习3分钟，100-150个左右就能。
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先练低针对小腿的部分 使用交叉步借用腰力再向目标铲前去就可以咯 练高的也是一样的道理 主要是能弹跳起来 跟腾空侧蹿是一样的道理.只是两脚需要在准时用力发出就行咯
个人观点，是因为防守队员防守时集中力都在球上，因为比起脚，球的运动轨迹更易判别，而剪刀腿的作用恰恰干扰了人对球运动轨迹的判断，好的防守队员都是通过预判做动作的，而真正有效的剪刀腿是在防守队员动作的基础上作调整。
第二，自由泳正确腿部姿势如下：双腿伸直，脚尖用力想后方拉伸，使双腿和脚尖成一条直线，且双脚脚尖向内扣，也就是俗称的内八字造型。上下打水即可，注意打水使腿不要弯曲，等学会后会产生自然弯曲，如果前期就弯曲的话，
至于剪刀腿好不好，这个没有定义，做剪刀腿的姿势，一般是需要球员拥有很好的腰腹力和爆发力，不然做出来的动作就会走样。但对于初学者来说，建议不要做剪刀腿的姿势，容易伤人，也容易伤害自身，影响投篮的命中率。
