练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求。
后空翻的要领是：曲体曲膝双臂后甩，重心稍后，起跳挺腰同时双臂由后向下、前、上方向猛甩，后空翻初练时要有人协助，两人分站两侧，后翻时用手托住腰部，起助力和保护作用。如会游泳也可在泳池里练后空翻。 前空翻和。
当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。 动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身。
练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个平时也可以练，站立、半蹲、脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。空中动作，强调团身，就要遵循这个原则，
后空翻需要先锻炼好你得几大肌肉群，腹肌、腰部、腿部，而且你的弹跳能力要好，只有跳得高才能为你在空中翻转赢得时间。基础打好以后先在垫子上联系最好有两个人拉紧你腰间的衣服不至于受伤，跳起、抱腿、后仰、放腿，
前手翻是前空翻的基础动作，此动作分为助跑、踢腿、双手撑地、落地几个步骤。是所有空翻动作中最简单的一种动作。动作要领 前手翻动作要靠推力与腰力来完成的。在翻之前，要做些热身动作：压腰、倒立、俯卧撑。然后就可以。
正规侧空翻是武术套路中一个常见动作，是一个基本的也是最简单的空翻动作，它不仅要求全身协调性好，而且对腰腹部、腿部的肌肉和韧带都比较高，它的危险性不比其它空翻(后空翻和前空翻都比较危险不建议初学者单练)，它的观赏。
总之，这些动作都需要腰力，练的过程也是长腰力的过程。前空翻：用助跑来起，跑几步后双脚同时起跳，起跳后右腿迅速向后勾，弓腰，双手抱腿，也就是身子缩在一起！侧空翻：也是助跑两三步，左右腿间隔小一点，整个右腿。
一 、倒立，这是所有空翻必须的基本功夫之 一，练习双臂 及腰部力量。二 、深蹲或是蛙跳、单脚跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人体送到一定的高度，才有机会在空中旋转。三 、在软的地面上做侧手翻或是前滚翻，
最后切记锻炼后进行肌肉伸展 前空翻与后空翻的学习原理基本一样，先学好“马车轮”，由双手撑地开始，逐步用一只手最后完全不用手。后空翻则是先把后手翻基础练扎实，把腰练灵活，再试试不用手翻过去。一般需要三四星期的。
