武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质.肩功的主要练习方法有。
武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
1，每天跑步2次，每次5千米。2，每天体能训练30分钟组，两组（内容可以是杠铃操，徒手练习，比如俯卧撑，蛙跳什么的，还可以到专门的健身俱乐部练习力量）,内容根据自己的情况而定。3,柔韧性的练习（这是学习招式的主要基础。
武术基本功三路拳第一段前半段恢复体力 柔韧练习 3 武术基本功三路拳第一段后半段跳跃动作 柔韧练习 4 电教教学(观看套路录像) 柔韧练习 5 武术基本功三路拳第二段前半段速度练习 柔韧练习 6 。
组织老队员参加省武术比赛 十一月：学习长器械（枪、棍）的三、四动作，培养队员良好的武术意识。让队员了解部分动作的武术攻防含义。采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。十二月：对本年的训练工作进行。
学生所带现金或汇款到事务处按规定整存零取，计划性使用。 三、各武术专业学习内容及其收费标准（含管理费、保险费、住宿、水电费、武术训练、文化课学费）； 综合班：学习武术基本功、拳术、器械、散打、徒手对利刃格斗。
也别指望一下子就能成为高手，我初三开始练散打的时候有个训练的计划，你可以拿去参考。1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒 2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒 3.快速深蹲跳16个一组做3。
学习短器械(刀、剑)的组合动作,培养队员良好的武术意识。 让队员了解部分动作的武术攻防含义。 采用游戏法进行身体素质练习,寓教于乐。 十一月: 组织队员分段复习规定拳,动作规范到位,形神合一。 学习初级刀术和初级。
A. 少儿武术散打班课程详细安排 少儿武术的话,我给你发个嵩山少林寺武僧团的课程介绍你可以参考一下嵩山回少林寺答武僧团培训基地招生课程介绍: 小学: 思想品德、语文、数学、英语、计算机、科学、艺术等等初中: 思想政治、语文、数学、
击拳训练（影练，击拳靶，打沙袋）步伐训练 格挡训练 拳击策论讲解 模拟实战（对打，小型比赛）外围知识学习（外伤处理，拳击规则，拳击组织及重要赛事，拳击文化）拳击精神灌输（不屈不挠，自强不息，思想文明，寓武于生活。
