健身长拳的十个动作如下：预备式 五指自然并拢伸直，放在大腿两侧，身体直立，两脚并拢，目视正前方，收颌顶头，收腹挺胸，调匀呼吸。第一式 起势右手变拳，左手变掌，两手快速在胸前合抱拳礼，随后两手变拳，头向左转。第。
专业：体育教育学号：姓名：夏泽 提交日期：2014年3月16日 坐如钟站如松 ---武术“新编长拳”单元设计说明 一、指导思想 武术是我国各族人民在长期生产、生活实践中积累起来的养生和健身的民族体育形式之一，其内容。
1.拳，五指卷曲握紧为拳。因各指的卷曲定位不同，拳型有好几种。现以平拳（又叫四平拳或八角拳）为例，握拳的方法是:除拇指外的四指向掌心弯曲卷紧，再将拇指弯曲，紫扣在食指和中指的第二节指骨上。它要求五指卷曲。
通过专项练习可以在进一步热身的基础上提升对武术基本功的掌握，为接下来的学习做好准备。(三)基本部分(30分钟)1.示范导入 【教学意图】通过示范，激发学生的探究欲和学习兴趣，帮助他们初步认识健身长拳的动作特点。2.示范及。
起势 要点：挺胸、收腹、两腿夹紧。拳掌变换要准确。戳掌冲拳 要点：戳掌要促展有力。跪步要平稳。（3）抽拳弹踢 要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。（4）进步蝶掌 要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两。
健身长拳 1――3有几种手型和步法？健身长拳 1――3有几种手型和步法？有八种手型步伐
安塞腰鼓。初中体育与健康人教课标版七年级健身长拳《安塞腰鼓》。长拳是我国传统拳法，融合了八极拳、少林拳、查拳等一些拳法的武术特色在其中。
武术健身长拳总共13式是不对的。太极拳又叫长拳十三势，何为十三势，并不是说十三个动作，注意这里是势，而不是式，势是指一种变化，以八门劲，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠来代表所有的劲路技法变化，就是说一。
长拳运动中的手型包括拳、掌、勾。拳: 除大拇指以外 四个手指先握紧, 然後大拇指扣在食指和中指的第二指节上面. 拳心要握紧,不能有缝隙.掌:除大拇指以外 四个手指并拢, 然後大拇指第二指节向食指并拢, 第一指节向下。
本教材为七年级学生创编的“健身长拳”具有套路段小精练、展现北方拳种的攻防技法特色，易教易学等特点。在教学过程中可以让学生感受到武术的魅力，提高协调性，培养勇猛顽强、积极进取、崇尚武德的优良品质，引发对我国传统文化。
