健身长拳的十个动作如下：预备式 五指自然并拢伸直，放在大腿两侧，身体直立，两脚并拢，目视正前方，收颌顶头，收腹挺胸，调匀呼吸。第一式 起势右手变拳，左手变掌，两手快速在胸前合抱拳礼，随后两手变拳，头向左转。第。
初级长拳第三路演练
主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、招、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8。
要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。初级长拳第三路的动作名称 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧，眼向前平视。套路大致如下：1.虚步亮掌 2.并步对拳 3.
⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。 太极拳对人体各部位姿式的要求如下:头——保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵。
对初一年级的学生身心发展具有良好的促进作用。使学生在用武术健身的同时了解自己民族的文化，提高学生的学练武术的兴趣，为进一步学习民族传统体育项目奠定基础，并成为将来继续学习和工作后的终身体育。健身拳•健身长拳是。
杨式太极拳40式的科学健身训练 如何做到松腰松髋 杨式太极拳40式动作要领之一就是“松腰松髋”这也是身体重心沉下来的根本。要想做到腰髋的松沉，首先要明白主力腿的膝关节是挺直，还是微屈。譬如左弓步。
安塞腰鼓。初中体育与健康人教课标版七年级健身长拳《安塞腰鼓》。长拳是我国传统拳法，融合了八极拳、少林拳、查拳等一些拳法的武术特色在其中。
初中学的是青年拳，是体育局编创的。是打基础不错的拳法，你说的腿抬起手拍，有好几个动作都有这个要求，尤其是在长拳以及太极拳中出现多次。
官方重点倡导的主要是长拳、南拳和太极拳三大类。就拿太极拳来说，要是让裁判评分，估计杨露禅、杨班侯在世，也比不过现在的太极拳冠军。二广播体操型武术。主要练习者为业余武术练习者，目标是养生健身和参加业余武术比赛，
