练武术好，拳击太刚猛，对于没有基础的老年人不适合，武术范围广，可刚可柔，有动有静，方便找适合自己的练，如果兼顾打沙袋，既可以养生，还可以实战防身。
拳击，简易好学好用，只研究拳法击打头部。其次散打，咱国家自己探索出来的现代搏击术。
非物质文化遗产《梅山武学》之实战搏击（点拳、直拳、摆拳、勾拳）四种拳法的要领
“拳怕少壮”，老年人体力不行，要防卫就少用格斗技击，使用喷雾这一类的防身武器再坚持跑步锻炼就好了。就算是年轻人也不应该以搏击为主要防身手段，防卫不是竞技比赛，是不公平的，一切都应该以保护自身安全为出发点。
简洁实用，是世界上目前见效最快的武术拳法，三是邯郸旋锋拳实战防身效果强大，一学就会，一用就灵，少走很多弯路，而且，邯郸旋锋拳的健身效果特别好而且有立杆风影之效，是一门极为珍贵宏效的武功，独步天下。
要防身可学散打，散打是中华武术的精华，是一种手脚并用之自卫武术，不但能强身健体，锻炼个人之思考能力，身手敏捷，增强自信心，也是融合收国内外各种技击术（如拳击的拳法、跆拳道的腿法、泰拳的膝肘法等诸多门派之精华）。
可以学习中国传统武术，建议学习内家拳，如咏春拳，太极拳等。特点：以柔克刚，四两拨千斤，练脑、练心、练气，强身，防身，修生。
30岁以下的青壮年可以学以散打为主的武术技巧。散打也叫散手,古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式,以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外,还有防守。
防身最实用的武术是刀法、棍法等器械格斗术，所以最实用的武术拳法是“漓江快刀”的邯郸旋锋拳一类冷兵格斗术厉害的拳法，因为只有掌握器械格斗术，才能有效对付歹徒的刀棍、而所有徒手拳法，如散打、泰拳、拳击、擒拿等，想。
跆拳道:现在跆拳道的拳馆非常普及 因其只注重腿部攻击 故实用价值一般 但是打起来很好看 而且很多人也在学 平时表演下 也有一定威慑力 散打:以实战为出发点 所以实用价值很高 而且散打是中华武术的精华 而且普及率还比较高 。
