1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般1。
比如说能压一个直的竖叉不很疼压到200多度再多一点，撕腿唯一的好处就是不需要控制重心，忍耐就可以了，同时如果压到痛的话是真的疼，要放松，时间长了，
先压腿和踢腿了啊。正踢腿，外摆腿和里合腿。差不多在慢慢劈叉拉韧带了啊。我们在武术学校的时候，大叉下不去教练直接跺下去
建议你对症下药，提醒你孩子冷静对待相应的事情，询问事情经过，都会他解决被欺负的方法（例如向老师告状等），被欺负并不一定要还手，笑到最后才是赢家（而且只要讲道理就不会产生太多的伤害，是在不行就告诉老师），以前我。
禁：两只一起垫），再下叉：踢腿：撕腿；关键要 天天练，有一个秘方就是：忍，忍，忍，还是忍！这样你的劈叉就指日可待的了！你心里一定要想到：今日的痛是日后的成功！祝你成功！（原创的）禁止抄袭！
不算晚，首先从压腿开始吧，慢慢来，保证支撑腿一定要直宁可压低点，坚持两个月，慢慢提高压腿高度。到了嘴巴能够到脚尖位置，那所有说得出来的叉你都能劈了。压腿压倒什么程度都不算可以，因为韧带会收缩，一段时间没压就。
要点:用力均匀,也可振撕。 用途:强行拉长腿前部韧带、肌肉等,使后踢腿灵活自如。 注意:撕腿时要由轻到重,试验着练习,不可边练边开玩笑;不可急于求成。 7.前后劈腿(竖叉、横叉) 两腿前后分开逐渐向下劈,直至坐在地上,两手左右。
在你忍受这种疼痛时 别忘了其他人也一样 这也算是一种竞争吧 不要输给别人 我是练武术的 也忍受过压腿的痛 但我当时坚持过来了 虽然真的很疼 别人能坚持 你 也一样 你一定可以的！加油！相信自己一定可以克服这种。
3.压,耗,踢,撕等方法交替使用,可事半功倍,进步很快 3.除非你是天才,先天条件极好,否则就要持之以恒,坚持锻炼,最好每天都得练,而且每次都得维持足够的时间长度,才能保持不退功. 撕腿是指在自己一练好的基础上让。
先用把杆会好一些，首先一定要活动开，千万不要造成肌肉拉伤，双手握住把杆，自己下叉，最好选一个稍微高一点的
