每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高。
问题一:怎么锻炼打架厉害 ① 每天蹲马步,坚持20分钟,如果坚持不住可以休息一会再蹲,反正一定要蹲20分钟,锻炼你的双腿支撑力(好在打架时不会被绊倒, ②每天做仰卧起坐,坚持做100-150个,锻炼你的腹肌力量 ,打架时候会减少疼痛, ③每。
此外,他们可以配合一至二次有氧运动,如有氧操、慢跑、游泳或骑车,(每次运动要维持在十五分钟以上)以锻炼心肺功能,这样的运动安排可获得更全面的健身效果。 动作要准确、完整、呼吸要合理 很多人担心肌肉发达后会变得僵硬和失去柔软。
深蹲，也同样练习大腿肌群，提高拳速，因为出拳时是腿带动腰，腰带动臂 根据个人的条件而量力进行，不可一次训练过猛，循序渐进，3捻载定有成就 还有最后提醒下提问者，止戈为武，练习武术是为了维护正义，为不是滥用暴力。
摔跤讲究技巧和臂力，被对手抱住马上挣脱，过肩摔、抱腿摔要练的很熟。还有就是练武术，最好是练截拳道，拳力：俯卧撑，要标准的。腿力：深蹲。打架技巧：一句话，敌不动，我不动，敌欲动，我先动。解释：敌人不动时，
1）、空击训练是很必要的，而且需长期坚持。尤其初学，空击更利于体验肌肉神经又极松到瞬间骤然极紧的过程，有的初学就急于打沙袋，其实这样对体悟内在感觉很不利，很难感悟真正意义的“寸劲”，建议用1-2周时间坚持从每天。
一、最好的还是去少年宫体育场健身俱乐部之类的报个班按时去练练。不过现在各种班鱼龙混杂，一定要考察清楚。更具自身特点有针对性的选择。二、就是自学了，可是买写书下载视频对照进行练习。推荐魏峰的书和视频，实用简单，
散打吧，兄弟，比较实用，出拳速度快，出腿力量惊人，反映速度快，很适合你，街头打架，我学了三年，基本上是我们 学校公认的单挑王，不过也不用这么常的时间，一年就可以了，我只是爱好，而已，学一年，把基本动作学好了，
1.俯卧撑：练手臂，胸肌，2.仰卧起坐：练腹肌。力从地起，腰部是发力的枢纽。3.持小哑铃快速冲拳：练习手臂爆发力，提高攻击频率及威力。4.蛙跳：练腿部爆发力，提升攻击威力。5.跑步：灵活步伐，锻炼体能。提高耐力，为。
上下肢的锻炼要分开，既一天上肢，一天下肢，每周日休息。这个是基本功，天天都要练。最后，是打架的几个原则了：第一，抢第一击，要占得第一下的优势，这一下不一定要把对手怎么样，但肯定会让他惊一下，然后立刻补上。
