立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘；或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。立不直。纠正方法：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者。
肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。当姿势。
突然右转体，左手折腕，以手背贴于左小腹处，以肘尖向前下方发力;右手顺缠，以掌心相迎拍击左肘，双膝迅速里合，跳步震脚，重心偏右脚，以助肘力。
前下砍肘 格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上(重心前移)腰内旋，前大小臂夹紧； 抬肘与肩相平，送、压肩翻肘斜45度向下砍出，至自己面部的正前方止，然后肘与脚像弹簧一样原路线收回，保持格斗式；
肩肘倒立动作要领，详细步骤视频，倒立运动后的拉伸
练习的步骤：曲膝跪坐，双膝并拢。双手置于胸前十指交叉紧扣，手肘打开与肩膀同宽，使得两肘和紧扣的十指之间形成一个三角形，牢牢地固定在地上，这个又称做儿童式。将你的头部放置在三角形里面，头顶要着地，后面。
(1)顶肘 肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。蹬腿、送髋、大臂猛伸张，三股力用好了，顶肘动作就完美了。顶肘是以肘尖攻击，女性自卫时用以顶击对方腋下，效果最。
肩肘倒立是一项以手臂和肩膀为支撑点、头部和颈部的重力向下垂直的倒立动作。以下是肩肘倒立的要领：1.手臂和肩膀需要强壮稳定：从正面站立姿势开始，双手放在肩膀上，然后缩起腹部肌肉并压紧背部，深吸一口气，将身体向前倾。
咏春拳提肘实战训练方法如下：实战秘诀，腿落拳到 实战中在腿法击中敌人后腿落地的同时，拳法亦必须同时击中敌人，平时练习时时注意这一点点的时间差，自然能在实战中产生“拳到腿也到”的连击威力。动则身变，三尖。
锻炼肘部的方法：1，坐在健身椅/凳上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上（不是撑在膝盖上）。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复。
