第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿。
左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。 武术基本功和基本动作的要点 (一)手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种。
建议方式:溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上。
练横劈叉，练的方法主要是压腿，找一个横杆或矮墙等能搁脚的地方，把脚跟放在横杆上，两手板住脚尖，整个身体平平的往腿上压，两脚都朝前，这是正压，把身体侧过来压叫侧压，两腿轮流压，压到腿稍有点疼感觉就停，每天。
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最。
待到两腿的最大伸展度时，两手撑地尽量使上身向上挺直，也就是用后背向墙壁靠近，并伴随向下颤压动作。这样以来，就避免了横叉“变形”的缺点。有很多自修者在做横叉练习时，使两臀不在一直线上，形成一前一后“偏臀”的。
右腿屈膝提起，右手经小腿内侧托住脚跟，然后将右腿向右上方搬起，左臂上举亮掌。也可由同伴托住脚跟向侧搬腿。练习时左右交替进行。 。
保持平衡注意：1＼上身的重心始终保持在抱架时的臀部位置。2＼扫到对手时，回旋手臂和肩膀的前端稍微压低（及上身略前倾）。按这个方法练连腿和前腿的横扫（前横扫：前腿收至后腿平行或比后腿更后面，或后腿跟上前腿）不。
③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。④练习腿踢功夫的要点：要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加。
(1)逐步提高踹腿高度。 (2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。 (六)扫转性腿法——伏地后扫腿 预备姿势:成左弓步,两堂向前推出。 动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫。
