真正的传统武术有注重肌肉训练，像这种大枪，其实并不是主要的攻击武器，而是拿来练习劲力的一种办法，类似的还有石锁，沙包等等。确实有很多的传统武术并不在意肌肉的练习，更侧重"气“的练习，这一点不得不提到中医学，传统。
传统武术需要练到肌肉协调、意、气、力三者结合。传统武术在初学时，强调放松肌肉，要求学员以意念调节气息，主要以中医的经络之气为主，气 在中医学中，指构成人体及维持生命活动的最基本能量，同时也具有生理机能的含义。传。
传统武术的习练者很多人都说：别去健身房锻炼了，会把肌肉练死，这样没力气，甚至连梁宏达也持这个观点，下图是他的点评。其实他们不知道，古代的练功者们，都在做力量训练，比如俯卧撑，举石锁，扎马步，甚至各位影视剧中。
打架要用脑的，加之平时锻炼出来的反应能力和实战经验等等很多因素，毕竟人体是有很多致命的弱点的，你肌肉再强被别人先打中要害还不是一样完蛋，
第一种：卧虎功，也是本人经常练习的，效果特别好。练法如下：以俯卧撑的形式，双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管。
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使。
光练套路就只是花架子，不练套路那就是空有一身力，传武去掉套路剩下来就是一堆训练身体的方式，诸如站桩铁砂掌硬气功之流，拉筋踢腿松骨一类，学传统武术，就要按着传统的方法去练，每一种武术都对身体素质是有所要求的。
所谓传统武术是古人处于当时的年代而衍生出来的技击、防身、杀敌的技能，经过长期的总结实战经验，才发展到成为各门派有套路的武术，称为外家拳，练的是筋骨皮肉，反应能力，练的是全身肌肉，谁力量大谁速度快谁赢；而后。
10-15RM，增粗不足，但是力量，速度，耐力均长。30RM，长耐力。知道了吧，你应该选择10-15RM的负荷练习。祝你好运！上面是西方的理论，中国的理论：传统武术练习就是只长力量而不注重肌肉增长的。所谓筋长一寸，力大十分。
传统武术训练方法 第1确定好自己的喜好 选择一门适合自己的套路 第2选定好套路 如(太极拳)(形意拳)(八 极拳)不同的套路演练方法，训练情况都是有差别的。在传统武术中拳术的真意决定了套路的使用情况。第3在开始训练。
