睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！传统武术怎么练速度 譬如直拳速度练习，要求速度。
以右直拳为例；当准备发力打右直拳时，身体的重心要落在左脚，左脚是支持脚，稳定重心，是固定力点。腿部的肌肉大多是长条形，是做屈伸运动，这时右脚获取一种蹬力，力量是向前、当力到达腰部时，把向前的力量，迅速通过。
拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，
传统武术里 怎么练习力量的 力量叫功，功不是速成的，是一天一天积累的，也不容易练，就好比我的一个朋友，练的是铁沙掌，每天早上和晚上都要拍1000下的砖，力量分耐力。硬度。耐力的练习大多是跑步，俯卧撑 仰卧起坐的。
体型、体重:武术训练实践证明,体格健壮粗壮型的人由于肌肉较发达,因此力量也较大,体型匀称的人力量次之,而体型瘦长的人力量较差,若体内脂肪太厚,也会影响肌力的发展。由于体重与最大力量成正比关系,所以身高壮实和身矮粗壮者则力量。
出拳力量：出拳从脚发劲 劲到地面 再到腿到腰 到肩膀 在到拳上 掌的坚硬度：用掌打树 或者铁砂掌 铁砂掌不是很难练 每天早晚打铁砂2小时 2年差不多能开砖 这要看你资质了 。
一切的技巧都是建立在速度和力量上架构上。这点是毋庸置疑的。没力量起不到伤害节奏，没速度达不到攻击效果。这就是武术的宗旨。关于传武如何达到街斗之效果，这要看个人对武学的领悟度来权衡的。作为一个合格的传武之人，
速度与力量的完美结合就是寸劲——也就是透劲，旨在攻击内脏骨骼，属于内家拳招法范畴。首先在出招之前要相信自己能够击透对手的防御，出招时先用速度（快速），在接近对手受击打部位距离三四公分时，抖臂或腿，爆发力量，击。
非常强，可以很快的打击别人，并且招式很多，攻击力超级强，可以打败比自己力量大很多的人。
传统武术的劲指的是身体结构力学、肌肉力量、骨骼力学、内脏等组合力量的作用。以作功各身体器官不互相制约、不内耗为第一原则（即不使僵力、不憋气）；以传导力量为其特性，这与健美、抬重物等力量又不相同，即更注重力量。
