全身松静。这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。
练习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟（脚后掌）着地，前脚掌略向上扬（不要过高），此时胯根松开，劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌。
右腿完全松开，松到象别人的腿一样(松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了基本猫步训练法。这是俺自己的方法，欢迎借鉴)，重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。
第四张是左腿落地后，重心逐渐移动的过程。第五张是动作完成，重心移动完成的状态。找了好长时间才找到这种动作规范，人也美的图片。这一个动作能说明不少问题。猫步为什么如此重要，因为他涉及到太极拳的根本原则： 中定 。
“腰为主宰”“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动，这是一个重要原则。其他提步、上步、撤步等都是如此。渐变式运行,双腿始终屈膝，把握。
太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等,猫步最能充分体现这些特点. 太极猫步有以下几个特点: 1.主导在腰 “腰为主宰”,“腰为轴,四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样,也必须在腰。
1）迈步如猫行，运劲如抽丝。是杨氏太极拳的特点。其它太极拳很难练成。猫步不是学猫走路，而是内在气息运动表现出来象猫走路那样。2）学猫行首先明白什么是运劲如抽丝。抽蝉丝的时候，大力会抽断，小力有抽不了。所以。
但走猫步时,尾闾倒正一些.所以初阶段走猫步涨功夫效果极好.我走了一万步,脚底下就 轻了.当然,每个人的感觉是不一样的.走到两万步,走出了屁股有往下一掉的感觉.\x0d\x0a如果走猫步一走就是一两千步,就是武走.是。
猫步练习，关键有三点：一是虚实必须分清楚。二是神意必须高度集中。三是找到身体放松和神意集中之间的平衡点。迈步时，必须如履薄冰，迈出去的脚，要用脚跟“探听消息”，能够踩实的时候，再慢慢踩实，要保持着一旦发现踩。
P.S.不用特地练走猫步。 如何练习太极拳猫步 猫步有文走,有武走.每天练拳之前,走个百八十步,是为文走,之后打拳,会觉得格外轻灵.我最初也是这个走法,也是这个体会,走猫步也有沉气的作 用,因为开始练拳尾闾不正,以前拳架的。
