左冲拳：左预备姿势站立，右手不动，左手握拳，拳背向上，拳心向下，拳向正前方冲出，手臂伸直，高与耳平，拳背与手臂平行。冲拳发力时，闭嘴合牙，肩关节微微耸起并靠近左脸，髋关节微微向右拧，以保持身体重心的稳定。
(一)徒手对练 是运用踢、打、摔、拿等方法，按照进攻、防守、还击的运动规律编成的拳术对练套路，有时打拳、对擒拿、南拳对练、形意拳对练等。(二)器械对练 是以器械的劈、砍、击，刺等技击方法组成的对练套路，主要有长。
寸拳发力技巧为：拳未击出前，拳头放松，手腕下塌微微向下，在拳冲出接触目标瞬间，手碗才突然转上同时握紧拳头发力，以拳之下端正面打击目标。寸拳简介：是中国传统武术中的一种技击方式，又称为寸劲拳，它讲究短距离迅速出。
力量重 力量是针对踢、打、摔的力度而言。要加大攻击力度，除受训者必须具备力量素质外，还要提高全身发力的协调性。行家们说：“腿腰臂发力要聚，出手不凡力自整”，这充分说明任何一个动作的发力，都是通过腰的作用。
以右直拳为例；当准备发力打右直拳时，身体的重心要落在左脚，左脚是支持脚，稳定重心，是固定力点。腿部的肌肉大多是长条形，是做屈伸运动，这时右脚获取一种蹬力，力量是向前、当力到达腰部时，把向前的力量，迅速通过。
武术中独立步、弹腿冲拳、蹬腿推掌的要点如下：独立步：将重心放于站立腿上（要常练腿功）弹腿冲拳：在弹完腿后，重心下移，身体前倾时，借助惯性和腰力向前冲拳 蹬腿推掌：要想掌推的有力，在腰，腰的力在腿，腿。
传统武术 中的技击打法三、肘打 歌诀 肘打去意在胸膛,出势好比虎扑羊;或是裹拨一旁走,两肘只在肋下藏。 肘在技击运用中是一个非常重要的部位,因肘为上肢的中节,乃藏劲之所,变化之处,其发力脆,其劲力沉,屈肘成三角,并有距。
传统武术的9种功力训练如下：硬度，包括抗打击、击中敌人的破坏力两部分，这是很重要的，抗击打也不是越大越好，因为每个人的承受力不同，不要挑战自己的极限，给自己造成伤害。击中对方却不能伤害对方或者令对方畏惧，
学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。即使学到真正的武术，用来防身，其实用处。
拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，
