先压腿，使其拉伸柔软，然后站桩以增加腿力。站桩时刻练冲拳，增加出拳的力量和速度。冲拳时一手前冲，一手后拉，提高前手力量速度。长期站桩后，自可体会手脚的力量。技巧是出腿时放松，意气灌注到脚尖，而侧踹时到脚外侧。
腿功练习主要是发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有压腿、搬腿、劈腿和控腿等。 1.正压腿 。
下肢力量训练最简单的就是跑步、跳绳了，可以参照李小龙的训练计划。传统武术中对下肢锻炼最简单有效的就是马步桩了，“健身的真谛”网站有详尽的马步锻炼介绍。此外应该有一些踢腿、压腿、劈叉的迹梗管妓攮幻归潍害璃柔韧性。
③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。④练习腿踢功夫的要点：要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加。
(1)逐步提高踹腿高度。 (2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。 (六)扫转性腿法——伏地后扫腿 预备姿势:成左弓步,两堂向前推出。 动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫。
武术腿法基本功 拳谚说:“练拳不练腿,到老冒失鬼。”腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。练习踢腿,可以增强腿部的柔韧性,灵敏性及控制力量,练踢腿的 方法 有正踢腿、侧。
1．准备姿势：身体直立．中正．两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。2．旋脚运动：重心移至左腿．向前提起右膝．大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向。
四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；两种扫转性腿法（前、后扫腿）；武术基本功主要是基于长拳基本技术。
力量训练,深蹲练习,这个不用多说,根据你自己的身体素质加量 短跑训练,深蹲完了以后要快速向前冲,楼上五十米说那样,每做一组就要冲刺一次,或者20米也可以。深蹲最好每组八个最佳。 踢打沙袋,练习腿功穿刺力度,沙袋不要特别软的,最。
然后用沙袋绑住腿让陪练拿着脚靶在移动中模拟攻防实战在不同的位子和角度发力踢打脚靶，还要去踢打硬物来增强腿部的坚硬度，当然专项力量训练和体能耐力是合为一体的所以专项力量强调力度但也强调长时间的耐力否则体力一旦消耗你。
