30岁年纪不算大，可以练跆拳道，国际空手道联盟极真会馆的空手道习练者下到5岁上到88岁都有，目前国内主要的习练者就是青少年和白领，年纪大的习练者也有不少，完全不必在意年龄问题。
三十岁的人适合练习内家拳，练养结合，养生、技击、悟道。形意拳、八卦掌、太极拳乃是三大内家拳。也是中国四大名拳其中的三种拳术。
最好学中国传统武术八卦掌。八卦掌是集哲理、中医学、技击、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化，技击文化。八卦掌身心兼修，是我国三大优秀内家拳之一。练八卦掌可以放松心态，解心宽心。通过练。
三十岁的人学内家拳武术最好，尤其是邯郸旋锋拳实用性很强，防身自卫非常管用。
女子30岁可以练散打防身。散打是咱中国研究出来的搏击术，相对国外的格斗术，资料和比赛视频、教练都好找，学也不贵，格斗并不像套路演练，需要大量的基本功练习，如压腿，步形等。格斗强调的是应对手改变而变，只要能打倒。
八极拳：好拳！推荐学此拳术 跆拳道：舶来品，不必考虑，世界上搏击部分是没有跆拳道的市场的，说起来也是中国武术的一个分支与演化过来的。中国功夫博大精深，并且这种止境是无限的。内练一口气，外练筋骨皮。希望我。
传统武术不同于西洋格斗术：各门派不同武功并不能适应每个人，不同门派强调因素不同，但是起步较难，不同人同派不同流！不可能一世无敌，没基础，大宗武术融会性强，还更要求身体协调性能和心神反应，大宗练好其他门派的。
学习陈式太极拳吧。其特点刚柔相济，手法螺旋缠绕多变，呼吸要求“丹田内转”。发劲刚猛。学习陈式太极拳老架一路就可以了。有很多视频你可以看看。当然有人说练《24式简化太极拳》，方便短小。但是，根据我所了解的同学和。
第二推荐戳脚，这个女性来说完全是最好的防身武术，没有之一，我给你少说一嘴，武松就是练戳脚的，这功夫练好了，没经过训练或骨骼不密实的对手，一脚就能戳碎脚踝骨，上身双手配上几手简单的小擒拿，普通人中你横扫。
女子30岁可以练散打防身。强调的是应对手改变而变，只要能打倒对手就是好招，主要在于距离的控制、出手的时机的把握。学费也不是很贵，勤加练习琢磨就行，不需要拉筋练基础的。
