30岁年纪不算大，可以练跆拳道，国际空手道联盟极真会馆的空手道习练者下到5岁上到88岁都有，目前国内主要的习练者就是青少年和白领，年纪大的习练者也有不少，完全不必在意年龄问题。
最好学中国传统武术八卦掌。八卦掌是集哲理、中医学、技击、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化，技击文化。八卦掌身心兼修，是我国三大优秀内家拳之一。练八卦掌可以放松心态，解心宽心。通过练。
最好学中国传统武术八卦掌。八卦掌是集哲理、中医学、技击、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化，技击文化。八卦掌身心兼修，是我国三大优秀内家拳之一。练八卦掌可以放松心态，解心宽心。通过练。
三十岁的人学内家拳武术最好，尤其是邯郸旋锋拳实用性很强，防身自卫非常管用。
女子30岁可以练散打防身。散打是咱中国研究出来的搏击术，相对国外的格斗术，资料和比赛视频、教练都好找，学也不贵，格斗并不像套路演练，需要大量的基本功练习，如压腿，步形等。格斗强调的是应对手改变而变，只要能打倒。
传统武术不同于西洋格斗术：各门派不同武功并不能适应每个人，不同门派强调因素不同，但是起步较难，不同人同派不同流！不可能一世无敌，没基础，大宗武术融会性强，还更要求身体协调性能和心神反应，大宗练好其他门派的。
刀枪剑戟十八般兵器。30岁想学会套路，看天分，但能学个算稍微会点的，太难了，光打基础就得个三五年。不过初套路外别的都还简单，还有如果真的想学，不管学什么，只要用心，都一样，什么都能学会，加油~！
女子30岁可以练散打防身。强调的是应对手改变而变，只要能打倒对手就是好招，主要在于距离的控制、出手的时机的把握。学费也不是很贵，勤加练习琢磨就行，不需要拉筋练基础的。
我给你推荐两个，你30是吧，体力耐力正在女性巅峰期。首先推荐拳击，有人陪练对打3个月，一般的小白脸，两拳撂倒，有一个算一个，简单实用见效快，但体能训练一定要跟上。第二推荐戳脚，这个女性来说完全是最好的防身武。
学习陈式太极拳吧。其特点刚柔相济，手法螺旋缠绕多变，呼吸要求“丹田内转”。发劲刚猛。学习陈式太极拳老架一路就可以了。有很多视频你可以看看。当然有人说练《24式简化太极拳》，方便短小。但是，根据我所了解的同学和。
