现在来说学的快而且实战性强的以泰拳比较好 不过泰拳应该确实比较伤身 伤敌七分 自己平时训练自损三分 年纪大了骨骼关节什么的多少会出问题 不过确实威力大 而且出功夫比较快 而且较狠 再下来对自己损伤小点的就是散打 自由。
可以练习 咏春拳，太极拳。跟舞蹈不冲突，所有拳术的基本功都是讲虚灵顶劲、立身中正、含胸拔背、开跨圆档等，是通用的，跟舞蹈还可互为助益。
形意拳对于强身健体，防身自卫，亦有颇为不错的效果！
不怕苦有毅力，能坚持学那一种拳术都可以。但学武要先学武德，学武是为了强身而不是为了争强好胜。你是南方人学南少林拳，是北方人学北少林拳，形意拳等等。现在大家都喜欢练太极拳。你要选适合自己的拳种来练习。
太极优美好看，适合年龄大的人练，纯粹对身体好，没什么用。练起来不吃苦，很轻松。练散打也不算晚，锻炼身体，重要的是很实用。缺点是要吃点苦。本人还是建议练散打 空手道跆拳道没有散打来的快，上手快。就锻炼身体来说。
只要没60都可以练，只是不太好拉胯练腿功而已，不练腿的有拳击，八极。
像弹腿（潭腿）更是传统北派武术（长拳类）通用的根基功夫，诸如查拳、二郎拳、迷踪拳（燕青拳）等，其开门套路均是弹腿（潭腿）。学习时，先以一门拳法为根基入手，待练到纯熟且比较理解其原理后，再选择其他门类的拳法学习。
你可以看看你喜欢哪种武术，是套路还是竞技，年轻人学套路的话介意学学形意拳，八极拳之类的都能防身。竞技的话是属于格斗术了，像散打、泰拳、跆拳道、巴柔，这些。毕竟还年轻，建议你到正规武馆去练习格斗术 。
（三)后压腿 背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。(四)仆步压腿 右腿。
同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地。
