前踢 从左脚姿势的实战姿势开始，将右脚向后推，身体重心向前移到左脚；右脚着地，弯曲膝盖抬起。同时，右腿迅速伸展膝盖，以膝关节为轴发送髋关节并推动髋关节，并快速向前踢小腿，到达脚趾或前脚。踢中目标后，右腿迅速放松。
1） 搜索“散打教程”2） 要增强自己的体质，俯卧撑按照自己的承受能力做三－四组，例如30X3。 高抬腿、蹲跳、等都是不错的方法，自己舒服就行了。开始练习散打内容前，要压腿、腰、手、防止造成伤害。3） 第一周先学。
建议你学习泰拳吧，杀伤力大，应用的好，应该足够对你们年段的人蛮横霸道了！在家里，你打算自学吗？可以的，主要是学习些武术的基础，打造身体，为以后的进一步学习做准备！如果找教练，那就教练来安排了…记住，是泰拳啊！
可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。俯卧撑。
首先，一定要进行拳拳到肉的实战对抗，这个对抗不是指教练带学生打，打过比赛的教练，带小白弟子打实战的意义不大，你不还手，她也跟玩一样。要允许学员间进行拳拳到肉的对抗实战，这对教练的经验提出了高的要求，要能把。
最好的办法…利用体重，无需器械。“元宝收腹”。就是在仰卧起坐的基础上改动，腿要和上身一起起来。顾名思义像元宝一样。仰卧起坐对腰椎不好，这样改动就后没问题了。注意：要调整上半身角度，多转腰，不能忽略腹侧肌。
不用，可以自己做。刚开始肯定不适应，身体会酸痛，这是正常的 所以，你需要坚持
推荐你练习中国传统武术，传统武术练习多注重技击技法的练习，对柔韧性要求不严格。比较好的拳种有，通背拳；咏春拳；狗拳和摔跤。以上拳种均属于优秀的武术拳种，但是别去专业队练，那就把你耽误了。现在国内传统武术拳师大多。
天山六阳掌也是天山童姥会的功夫，但这种功夫偏重于掌法，天山六阳掌没有天山折梅手那么博大精深，有点速成效果。如果对于一个一点功夫都不会的小白来说，天山六阳掌更好练，而天山折梅手就太晦涩难懂了。可对那些有些武术。
教练有很多级别，如果一般武术学校教练，练一年多，管理与教学能力够就可以被任教了，如果水平要高，就要有学厉，运动成绩了，比如至少省级比赛，成为教练所需专业知识；民族传统体育概论、中国武术史、中国文化概论、武术理论。
