首先是拉韧带。或者坐下腿并拢往下压等等。说实在的，很痛苦。要拉2个礼拜才能看到一点点效果。在一个就是练腿的硬度。一点是腿的力量。这你要多做做下蹲起立以及马步跳（蹲了马步，然后保持马步动作竖直上下跳）单腿跳。
扫腿俗称扫堂腿，是非常具有武术特色的腿法，它主要攻击对方的下盘，在使用当中因变线突然，常把对方扫倒在地，是一个很好的反击方法。但同样令人遗憾的是，该动作在近几年来无论是全国锦标赛，还是散打王以及中泰、中美、
鞭腿利用的是弹扫，斜线提膝四十五度，也就是说起腿的时候膝盖是弯曲的，接近对方一瞬间把腿迅速绷直，好比抽鞭子，支撑点与肩部保持一条直线，杀伤力的大小取决于肌肉协调能力的好坏。正面踹人的那个叫直蹬，破摔抱、膝。
1. 不要向前走一步再扫 ， 这样你得练很久 ，况且扫堂腿在于出其不意 ，走一步的话动机很大。【练习原地扫就好】2.招架姿势站立（中心得稍微往下低，一般来说得左脚在前，右脚在后），这时向左欲摆臂（增加惯力，说。
泰拳扫腿用的是脚踝上部击打，这样可以不损伤脆弱的脚踝，腿不要绷直，脚掌是要绷直的避免伤到脚
泰拳中最常用也最有效的两种腿法是前踢和横扫踢。 泰拳中横扫踢最常用的一种方式为控制住对方攻击来腿,然后狠扫他的支撑腿。 泰拳对传统武术(功夫.空手道.跆拳道)的看法是,他们拥有成千上万的奇招妙手,但在实战中如何能瞬间调出最实。
真正的武术家，动起手来一般脚轻易不会离地，因为要保持重心，要稳住架子，因为重心不稳最容易被别人钻空子，所以不建议练扫腿。花丽的练法是无用的。
在遇到坏人的时候，我们出腿一定要谨慎再谨慎，最好把握时机，迅速出拳，直中面门，将对方撂倒；如果非要出腿的话，那我也是建议不要用鞭腿，扫腿，下踹和正蹬这些动作，因为这些动作的杀伤力实在有限，对于我们业余级别的。
分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。练习踢腿,可以增强腿部的柔韧性,灵敏性及控制力量,练踢腿的 方法 有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。 1.正踢腿 动作要领:并。
一：扫腿对小腿胫骨即小腿前部的骨头的硬度要求很高。很多泰拳练习者用啤酒瓶甚至更硬的物体敲打碾压小腿胫骨，其原理是让小腿胫骨造成大面积轻微骨折，痊愈后骨面会形成一定程度的痂，这样使得骨头更坚硬。但是这样产生的后。
